Top 5 modi per aumentare la vostra salute

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È l'inizio di un nuovo anno e non c'è dubbio che 2019 sarà saturo di assurdità nutrizionali come 2018. Da lecca lecca soppressore dell'appetito a carbone attivo, l'industria del benessere valeva $ 4.2 trilioni in 2017 e questa cifra è destinata a continuare a salire.

Con questo in mente, l'inizio dell'anno sembra un buon momento per completare l'ultima ricerca sulla salute - per darti una migliore comprensione delle migliori cose da fare per sostenere la tua salute in 2019 basate su prove.

1. Mangia più frutta e verdura

L'anno scorso ha registrato un forte aumento del numero di persone che adottano diete vegane e vegetali. La giuria scientifica è ancora fuori se uno stile di vita completamente vegano è la cosa migliore per la nostra salute a lungo termine, ma mangiare più frutta e verdura è sempre stato in cima alla lista delle cose positive che puoi fare per il tuo corpo.

Una crescente area di interesse è l'impatto della dieta sulla funzione cerebrale. Una grande rassegna di studi pubblicati su 2018 ha dimostrato in modo affidabile che per ogni 100g aggiuntivo di frutta o verdura consumata, esiste un 3% riduzione del rischio di depressione.

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Gli ultimi due anni hanno visto anche un maggiore interesse per il ruolo dei polifenoli - in particolare i flavonoidi - nella nostra salute generale. Questi fitochimici sono presenti in natura in frutta e verdura e sono responsabili per aiutare la pianta a rimanere in buona salute. A differenza delle vitamine, non sono essenziali per la nostra salute, ma aiutano a prevenire le malattie e a far funzionare i nostri corpi in modo efficace. Si pensa che a beneficio del sistema immunitario e abbiano un effetto anti-infiammatorio. Ciò significa che possono svolgere un ruolo nel prevenzione della progressione di molte malattie - inclusi diabete, neurodegenerazione, cancro e malattie cardiovascolari.

2. Fai meno sedute

La ricerca dimostra che l'esercizio fisico non può solo aiutarci a ridurre i nostri girovita - aiutando a creare il giusto equilibrio tra energia ed energia - ma ci sono prove evidenti che dimostrano che essere fisicamente attivi riduce il rischio di carcinoma del colon, tumore dell'utero e cancro al seno.

Questo è pensato per il miglioramento dei profili ormonali in coloro che si allenano regolarmente. C'è anche prova davvero forte per mostrare che l'esercizio è a ottimo modo per migliorare la nostra salute mentale.

All'inizio di un nuovo anno, può essere facile pensare che tu debba unirti ad una palestra, mirare ad addominali visibili e adottare l'ultimo programma di allenamento estenuante - ma la verità è che tutto ciò che ti fa scendere dal divano farà meraviglie per la tua salute In sostanza, meno tempo passi seduto fermo, meglio è.

3. Dormi di più (ma non troppo)

Ci sono state molte scoperte interessanti nella ricerca su 2018 nel collegare la "dose" di sonno che otteniamo e i nostri esiti di salute. Si scopre che troppo e troppo poco sonno aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e obesità. Adulti sani hanno bisogno tra sei e nove ore di sonno a notte.

Nuove ricerche hanno anche rivelato come interventi sullo stile di vita può aiutare a prolungare il sonno delle persone - e come potrebbe essere un sonno notturno migliore migliorare l'assunzione di cibo durante il giorno. La stessa ricerca ha anche scoperto che la deprivazione parziale del sonno può portare le persone a desiderare cibi ad alta energia e - consumando più di 400 calorie aggiuntive nel corso della giornata.

4. Crea un piano di gestione dello stress

La vita moderna può causare uno stress enorme e questo ha a effetto fortemente negativo sulla nostra salute Questo è il motivo per cui è importante che tutti i piani che fai per migliorare la tua salute in 2019 non dovrebbero aumentare il carico di stress. Mettere in atto un efficace piano di gestione dello stress per l'anno successivo. Ciò dovrebbe includere una comprensione della causa del tuo stress e un piano in atto per come ridurre la risposta ormonale a questi stress.

5. Bere più acqua

Lo sapevi che è solo 1% di lattina disidratata compromettere la tua capacità di concentrazione? Sappiamo tutti che l'acqua potabile è ottima per noi ma, in una giornata di lavoro impegnativa, dimenticarsi di bere abbastanza e poi diventare leggermente disidratati può davvero compromettere le nostre prestazioni e aumentare lo stress.

Assicurati di tenere una bottiglia d'acqua riutilizzabile con te per continuare a rabboccare. Stai cercando la tua urina per essere il colore o la cannuccia per tutto il giorno. Non cadere nella trappola di aggiungere i limoni alla tua acqua - il succo di limone è più dannoso per lo smalto dei denti rispetto alla coca-cola.

Top 5 modi per aumentare la vostra saluteBere acqua durante il giorno per rimanere idratati. Shutterstock

Alla fine, per il prossimo anno, puntiamo a concentrarci sul benessere generale e non su un solo aspetto. Questo è importante, perché una dieta rigorosa che aumenta il tuo stress perché non riesci a trovare nulla da mangiare, o un regime di esercizi che ti fa alzare alle cinque del mattino ogni giorno avrà molti dei suoi benefici compensati da effetti nocivi sulla salute . E come dimostra la ricerca, essere stanchi e stressati rende il mangiare sano molto più difficile.

Quindi, piuttosto che adottare una nuova dieta rigorosa o un regime di allenamento quotidiano intenso, mirare a piccoli obiettivi di salute raggiungibili ogni settimana e presto inizierai a notare benefici sostenibili.The Conversation

Circa l'autore

Sophie Medlin, docente di Nutrizione e Dietetica, King College di Londra

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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