Le tre fasi dello stress: allarme, resistenza, esaurimento

Le tre fasi dello stress: allarme, resistenza, esaurimentoImmagine di Ulrike Mai da Pixabay

Le ghiandole surrenali sono responsabili per la nostra risposta "lotta o fuga" allo stress. Quando lo stress è prolungato e le ghiandole surrenali sono costrette a lavorare fuori orario, possono esaurirsi, portando a ciò che viene comunemente chiamato affaticamento surrenale o debolezza surrenale.

Hans Selye, un endocrinologo canadese, fu il primo a identificare i tre stadi dell'esaurimento della ghiandola surrenale. Ha descritto i diversi stadi dello stress che possiamo attraversare, noti come sindrome di adattamento generale (GAS), e come il corpo risponde in ciascuna di queste tre fasi. Selye ha identificato questi cambiamenti come una tipica risposta che chiunque potrebbe dover sottolineare e ha descritto le fasi come allarme, resistenza e esaurimento.

Ha continuato a misurare la propria tolleranza allo stress di fronte a una situazione difficile, definendo la propria "resistenza allo stress", che descrive la propria capacità di essere rilassati e composti di fronte a situazioni difficili ripetute senza diventare disperati o impotenti

Le tre fasi dello stress

Stage 1: Allarme, che è un calo iniziale della resistenza allo stress.

Lo stadio di reazione allarmante si riferisce ai sintomi iniziali che il corpo subisce quando è sotto stress, causando un aumento della frequenza cardiaca e un rilascio di cortisolo dalle ghiandole surrenali, che ti danno una carica di adrenalina e di energia per scappare dal pericolo.

Stage 2: Resistenza, dove c'è una resistenza media allo stress.

In questa fase, dopo lo shock iniziale di un evento stressante e una risposta di lotta o fuga, il corpo inizia a riparare se stesso, rilasciando meno quantità di cortisolo, consentendo alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna di tornare alla normalità. Durante questa fase di recupero il corpo è ancora in stato di allerta nel caso in cui un altro stress arrivi sulla tua strada. Se i fattori di stress vengono risolti, il corpo continua a riparare se stesso fino a quando i livelli ormonali, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornano allo stato di precompressione.


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Tuttavia, se le situazioni stressanti continuano senza sosta e il tuo corpo rimane in allerta, deve adattarsi e ora imparare come vivere con questo costante livello di stress elevato. Ciò può far sì che il tuo corpo subisca modifiche per tentare di far fronte al modello di stress senza fine, e tu continui a rilasciare il cortisolo con ormone dello stress, facendo rimanere elevata la pressione sanguigna. Durante questa fase sentirai irritabilità, frustrazione e scarsa concentrazione. Se questo periodo continua per troppo tempo senza alcuna diminuzione della gravità dello stress, può portare alla fase di esaurimento.

La maggior parte dei pazienti che vedo con esaurimento della ghiandola surrenale descrivono diversi mesi, se non anni, di "bruciare la candela ad entrambe le estremità" o descriversi come "alta energia". Attraversano i giorni fino a tarda notte, compiendo un compito dopo l'altro con un'energia illimitata, senza rendersi conto che stanno abusando delle loro ghiandole surrenali e preparando il terreno per il burnout che segue invariabilmente.

Stage 3: Esaurimento, dove si perde la resistenza allo stress.

Questo stadio finale è il risultato di uno stress prolungato e cronico, che prosciuga le risorse fisiche, emotive e mentali fino al punto in cui il tuo corpo non ha più le risorse per combattere lo stress. Potresti sentirti senza speranza, come se volessi rinunciare, poiché non hai più alcuna forza per combattere la battaglia. Questa è la fase in cui sentirai stanchezza, burnout, depressione, ansia e una generale diminuzione della tolleranza allo stress.

Il libro di Selye, Lo stress della vita, pubblicato per la prima volta su 1956, gettò le basi per la medicina del corpo-mente. Era un tre volte candidato al premio Nobel per il suo lavoro che documenta il ruolo degli ormoni dello stress sul corpo.

L'elenco dei sintomi che risultano da surrenali esauriti è quasi identico a quelli per l'ipotiroidismo:

• Esaurimento

• Metabolismo rallentato

• Sensazione di freddo spesso

• Riduzione dell'immunità

• Cervello annebbiato

• Depressione / ansia

• infertilità

• PMS

• Accumulo di grasso della pancia

• Bassa pressione sanguigna, capogiri in posizione eretta, basso livello di zucchero nel sangue tra i pasti

• Ipoglicemia

• Voglie di sale

• Sentirsi sopraffatti o incapaci di far fronte allo stress

• Sensibilità alla luce

La maggior parte dei pazienti che vedo soffrono di esaurimento della ghiandola surrenale, tuttavia la medicina moderna non ha alcun trattamento per questo. Ci sono alcuni medici integrativi che mettono i loro pazienti su bassi livelli di cortisone per un anno o più per aiutare le ghiandole surrenali a "riprendersi". Questo approccio è catastrofico. Ho visto decine di persone che lottano per riguadagnare la funzione della ghiandola surrenale mentre cercano di svezzare il cortisone.

Offro un serio avvertimento: questo approccio non fa che peggiorare le cose. Molti dei pazienti che ho visto che hanno completato questa terapia sono stati ricoverati in ospedale e non hanno potuto riacquistare la loro funzione surrenale perché le loro ghiandole surrenali si erano chiuse; con gli ormoni prescritti che inondavano il corpo, non era necessario che le loro ghiandole surrenali funzionassero. Cercare di risvegliare le ghiandole dopo un anno o più su questi ormoni è quasi impossibile.

Il modo migliore per rigenerare le ghiandole surrenali è ottenere un riposo adeguato. Abbiamo alcune erbe specifiche, routine dietetiche e altre tecniche per supportare le ghiandole surrenali, ma il riposo è il trattamento principale. E come nota precauzionale: quando sei coinvolto negli incessanti stress, cerca di riposare il più possibile durante questo periodo per evitare di passare attraverso i tre stadi finché le ghiandole surrenali non sono completamente esaurite e sei costretto a riposare . Seguire le linee guida descritte di seguito ti aiuterà a superare lo stress prolungato, evitando il burnout che potrebbe altrimenti verificarsi.

Riposo e recupero per le ghiandole surrenali e la tiroide

Gli antichi dottori dell'Ayurveda consigliavano una dieta appropriata e l'ora di andare a letto come fondamento per una perfetta salute, e notarono che, in realtà, la maggior parte degli squilibri nella fisiologia inizia con una dieta scorretta e l'ora di andare a letto tardi. Raccomandarono di andare a letto entro e non oltre 10. Le ghiandole surrenali, in particolare, hanno bisogno di riposo nelle ore precedenti la mezzanotte per poter guarire. Quindi, potresti dormire otto ore, andare a letto da 2 e svegliarti da 10, e sentirti ancora esausto.

Anche se sei stanco, ti consigliamo di evitare stimolanti come la caffeina. Spingono solo più le ghiandole surrenali, indebolendole a lungo termine. Lo stesso vale per lo zucchero da tavola bianco.

Per supportare sia la tiroide che le ghiandole surrenali, seguire una dieta pacata pacifica composta da cibi caldi e cotti che incorporano frutta e verdura di buona qualità, latticini, grassi e proteine.

Usa il ghee (burro chiarificato) nella tua cucina per fornire al colesterolo le ghiandole surrenali necessarie per produrre i loro ormoni. Se non sei intollerante al lattosio, bevi latte caldo per calmare Vata, permettendo al sistema endocrino di guarire. In effetti, penso che il latte bollito caldo sia forse il cibo più calmante che puoi consumare, perché il triptofano si produce quando fai bollire il latte. Il triptofano forma la serotonina, un neurotrasmettitore che controlla l'ansia, la felicità e l'umore. La serotonina produce anche un sonno profondo e riposante.

Erbe ayurvediche per equilibrare le ghiandole surrenali e tiroidee

Le erbe ayurvediche elencate di seguito aiutano a bilanciare le ghiandole surrenali e della tiroide, contribuendo alla salute generale e al benessere del corpo e della mente.

Ashwagandha (Withania somnifera)

In sanscrito, il nome Ashwagandha significa "l'odore di un cavallo", in riferimento al fatto che l'erba trasmette il vigore e la forza di uno stallone. Viene spesso definito "ginseng indiano" a causa dei suoi effetti ringiovanenti sul sistema endocrino (tiroide, ghiandole surrenali, ghiandole riproduttive). È famoso per il bilanciamento degli ormoni tiroidei.

Centinaia di studi hanno dimostrato i benefici di guarigione di questa erba. Migliora il sistema immunitario, aiuta a combattere gli effetti dello stress, migliora l'apprendimento e la memoria, migliora il tempo di reazione, riduce l'ansia e la depressione senza causare sonnolenza, aiuta a ridurre la degenerazione delle cellule cerebrali, stabilizza lo zucchero nel sangue, abbassa il colesterolo, aumenta la potenza sessuale per entrambi uomini e donne, migliora la qualità dello sperma e possiede qualità antinfiammatorie e antimalariche.

Poiché può contribuire a un sonno più profondo, l'ashwagandha può ringiovanire l'intero sistema endocrino. Ricorda, il sistema ghiandolare ha un tempo di ricarica molto difficile quando il sistema nervoso viene chiuso. Quindi una buona notte di sonno è fondamentale per il corretto funzionamento endocrino.

L'Ashwagandha inoltre calma il sistema nervoso ed endocrino, calmando la nostra risposta allo stress. Può sia prevenire che curare l'affaticamento cronico grave, non spingendo il sistema ghiandolare a creare più energia, ma perché può effettivamente prevenire la risposta di lotta o fuga promuovendo sentimenti di calma anche in mezzo allo stress. A causa di questa proprietà, è ampiamente usato sia per iper- e ipertiroidismo (e iper- e ipoadrenia).

L'Ashwagandha è considerata l'erba adattogena primaria utilizzata nell'Ayurveda per proteggere il sistema ghiandolare dagli effetti dello stress prolungato.

Tulsi (Ocimum sanctum)

Accanto all'ashwagandha, il tulsi è forse la seconda erba adattogena più frequentemente prescritta. È considerata una delle piante più sacre in India ed è conosciuta come "la regina delle erbe" grazie alle sue proprietà riparatrici e spirituali. Praticamente ogni casa di famiglia in India coltiva tulsi in un vaso di terracotta. Nei tempi antichi come tulsi viaggiava verso ovest verso l'Europa divenne noto ai cristiani come basilico "sacro" o "santo" e divenne incluso in offerte e rituali di culto, considerati come un dono di Cristo.

Il basilico santo aiuta il tuo corpo ad adattarsi a fattori di stress di qualsiasi tipo, come chimico, fisico, infettivo ed emotivo. Aumenta la resistenza ed è stato dimostrato negli studi sull'uomo e sugli animali per ridurre lo stress, i problemi sessuali, i problemi del sonno, l'oblio e l'esaurimento. Le persone che prendono il basilico santo riportano meno ansia, stress e depressione. È usato per affaticamento surrenale, ipotiroidismo, zucchero nel sangue non equilibrato e ansia.

Perché è antibatterico, antivirale, antimicotico e antinfiammatorio è anche usato per prevenire infezioni come bronchite e polmonite.

Nel complesso, è uno dei migliori rimedi per migliorare la capacità del corpo di mantenere l'equilibrio in un mondo stressante.

Shilajit

Shilajit, noto anche come minerale, noto in India come "distruttore della debolezza". Per esempio, lo shilajit può fermare l'accumulo anormale delle proteine ​​tau che scatena il danno delle cellule cerebrali, supportando la memoria e prevenendo l'Alzheimer.

I ricercatori hanno determinato che lo shilajit agisce a livello cellulare per migliorare la produzione di ATP alla fonte, all'interno dei mitocondri. La molecola di ATP è l'unità di valuta per l'energia cellulare; è il mezzo attraverso il quale le cellule immagazzinano e trasportano energia. Se i mitocondri sono malfunzionanti, le tue cellule non possono produrre abbastanza energia, rendendo difficile per il tuo corpo svolgere i suoi normali compiti. Shilajit ha dimostrato di prevenire la disfunzione mitocondriale, permettendoti di sperimentare un'abbondante energia durante il giorno. In uno studio recente, dopo aver subito enormi quantità di esercizio, i topi a cui non è stato somministrato shilajit hanno ridotto la loro energia due volte più velocemente rispetto al gruppo che gli è stato assegnato.

Shilajit è noto come a yoga vahi, il che significa che può trascinare altri nutrienti nelle cellule, migliorandone l'assorbimento. Questo perché la molecola di acido fulvico è così piccola che è in grado di penetrare le cellule e raggiungere i mitocondri. Infatti, l'acido fulvico è noto come "stimolatore di nutrienti" perché può aiutarci ad assorbire e utilizzare molti nutrienti, come probiotici, antiossidanti, elettroliti, acidi grassi e minerali. Uno studio ha dimostrato che il coenzima Q10 (che potenzia l'energia nel cuore, nel fegato e nei reni) ha aumentato la percentuale di 29 nelle cellule quando combinato con lo shilajit, aumentando la resistenza e le prestazioni e proteggendo il cuore dai radicali liberi.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang è un'erba estremamente versatile che può essere utilizzata per riequilibrare le ghiandole surrenali, la tiroide o le ovaie. È indicato sia per l'iperattività (quando le ghiandole rilasciano troppi ormoni a causa di alti livelli di stress) sia per l'ipoattività (quando le ghiandole sono ormai esaurite e non possono rilasciare abbastanza dei loro ormoni) di nessuna di queste ghiandole e possono essere utilizzate a qualsiasi età, anche nei bambini piccoli.

[Nota dell'editore: ulteriori erbe ayurvediche sono trattate nel libro.]

© 2019 di Marianne Teitelbaum. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Healing Arts Press,
una divisione di Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Fonte dell'articolo

Guarire la tiroide con Ayurveda: trattamenti naturali per Hashimoto, ipotiroidismo e ipertiroidismo
di Marianne Teitelbaum, DC

Guarire la tiroide con Ayurveda: Trattamenti naturali per Hashimoto, Ipotiroidismo e Ipertiroidismo di Marianne TeitelbaumUna guida completa per affrontare la crescente epidemia di malattie della tiroide dal punto di vista della tradizione ayurvedica • Dettagli i protocolli di successo dell'autore per la tiroidite, l'ipotiroidismo e l'ipertiroidismo di Hashimoto sviluppati su oltre 30 anni di pratica ayurvedica • Esplora le cause alla base del malfunzionamento della tiroide , le connessioni della tiroide al fegato e alla cistifellea e l'importanza della diagnosi precoce • Include anche trattamenti per i sintomi comuni della malattia della tiroide, come l'insonnia, la depressione, l'affaticamento e l'osteoporosi, nonché per la perdita di peso e la crescita dei capelli. (Disponibile anche come ebook / versione Kindle.)

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Circa l'autore

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, si è laureata summa cum laude dal Palmer College of Chiropractic in 1984. Ha studiato con diversi medici ayurvedici, tra cui Stuart Rothenberg, MD e Vaidya Rama Kant Mishra. Destinatario del Prana Ayushudi Award in 2013, tiene lezioni e scrive approfonditamente sui trattamenti ayurvedici per tutte le malattie. Ha una fiorente pratica privata e vive fuori Philadelphia.

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