Connettersi con verità su ciò che è veramente vero per te

Connettersi con verità su ciò che è veramente vero per te

La paura può essere paralizzante. Può fermarci congelati sulle nostre tracce, incapaci di muoversi, parlare o funzionare con qualsiasi chiarezza. Quando siamo sotto il suo incantesimo, abbiamo la tendenza a perdere la prospettiva e dimenticare ciò che è veramente vero sotto tutto il nostro rumore mentale. Puoi creare una verità ricordando ciò che sai quando ti senti centrato e chiaro.

Molte volte, dopo aver sentito la situazione di un cliente, chiedo loro: "Che cosa è veramente vero per te su questo?" O "Cosa sai quando ti senti bene?" La maggior parte delle volte, una risposta viene fuori dalle loro bocche prima che i dubbi e "dovrebbe" prendere il sopravvento.

Tu sai davvero ciò che è vero per te

Prenditi un momento per guardare dentro. Scoprirai che, molto spesso, sai davvero cosa è vero per te riguardo una determinata situazione. Ecco alcuni esempi di verità dei clienti.

* Sono stato assunto perché potevo fare questo lavoro meglio di chiunque altro.
* E 'meglio essere soli che con qualcuno che mi tratta male.
* Niente è più importante per me che il mio sposo e la famiglia.
* Questa relazione è finita.
* Mi sento bene quando io sono onesto.
* Devo essere sincero con mio figlio.
* Ho bisogno di essere organizzata per avere successo nella mia carriera e per la mia tranquillità. *
* L'esercizio mi farà sentire meglio.
* Ho bisogno di andare a letto alle dieci.

Dal momento che non posso aiutarti personalmente a sviluppare verità specifiche per il tuo pensiero distruttivo su ciascuna situazione della tua vita, ho messo insieme il seguente processo.

Costruire il processo di verità

Utilizzare un foglio di lavoro verità Costruire per personalizzare le verità di sostenere se stessi in questo momento.

Crea due colonne in una pagina. La colonna di sinistra è intitolata Pensieri distruttivi; la mano destra è Possibile verità.


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Passo 1. Scrivi tutti i tuoi pensieri distruttivi su un evento o una situazione specifici.

Continua finché non finisci.

Passo 2. Creare diverse verità possibili che si contraddicono ogni pensiero distruttivo.

Fai un passo indietro e chiediti: "Che cosa so quando mi sento chiaro? Cosa direi ad un amico che si trovava in questa situazione? "

Ponetevi queste domande su ogni pensiero distruttiva che cerca di depistare voi. Scrivi possibili risposte sul lato destro del foglio di lavoro. (Se ti senti bloccato, rabbrividire per rilassare la paura di non ottenere la risposta giusta, poi prendere una pugnalata a esso.)

Passo 3. Dopo aver generato alcune opzioni per un pensiero distruttivo, pronuncia ciascuna ad alta voce alcune volte.

Continuare a dire e modificare le diverse dichiarazioni fino a colpire uno che contraddice completamente il vostro pensiero distruttivo e si sente intuitivamente corretta. Doppio controllo, chiedendo, "Questo neutralizzare il mio vecchio modo di pensare?" O "Sarebbe una persona imparziale, d'accordo?"

Se ti sembra azzeccato, cerchialo. Altrimenti, provane uno diverso. Ripeti questa strategia per ogni pensiero distruttivo finché non trovi una contraddizione efficace per ciascuno.

E 'facile da ricordare una breve verità così com'è dimenticare lunga. Quando si costruisce una verità, ricordare la più succinta dichiarazione, tanto più efficace sarà. Le parole che usate sono importanti, perché certi quelli diluire l'impatto di una verità. Evitare di utilizzare il seguente:

* Qualificazioni (in realtà, solo, potrebbe, forse, a volte, una sorta di)
* Le aspettative (dovrebbe, deve, deve)
* Confronti (meglio, più forte)
* Superlativi (il più grande, il migliore)
* Giudizio di valore (terribile, strano, stupido)
* Negativi (impossibile, non, non, non, non)
* Disclaimer (ma, ma, ma)
* Overgeneralization (sempre, mai, per sempre)

Passo 4. Da queste verità, scegli le affermazioni che contraddicono più sinteticamente il tuo vecchio pensiero e crea un "fascio di verità".

Costruire una Verità Bundle

Un fascio di verità è solitamente da due a quattro verità messe insieme per contrastare un particolare schema di pensiero insidioso. Sai, per compensare il piccolo ritornello che senti nella tua testa un centinaio di volte al giorno, ad esempio "Non riesco a fare tutto, non c'è modo che lo farò in tempo".

Per creare la tua pacchetto, selezionare alcune affermazioni costruttive che risuonano fortemente con voi. Con un po 'di raffinazione, troverete che il vostro pacco verità ha lo stesso anello nutrimento ad esso come un verso di una canzone preferita o una poesia.

Per avere un'idea di quello che un potente fascio assomiglia, leggere i seguenti esempi. Questi erano verità possibile impacchetta un cliente e mi si avvicinò con per aiutare il suo accordo con la sua paura e spostare per la pace:

Interrompere.
Respirare.
Rallenta.
Essere qui ora.

È tutto a posto.
Farò quello che posso, e il resto è fuori dalle mie mani.
Una cosa alla volta.

Gestirò il futuro in futuro.
Tutto andrà bene.
Il futuro è un frutto della mia immaginazione.

Ellen fa un po 'di pulizie di primavera

Quando studio di progettazione di Ellen le ha offerto un nuovo ambizioso progetto, si trovò lacerato. L'assegnazione ha offerto il riconoscimento che aveva sperato, ma in qualche modo non era eccitata. Lei stava considerando trasmettere l'offerta. Ero curioso quello che stava dicendo a se stessa.

Come Ellen ha verbalizzato le sue chiacchiere mentali, l'ho scritto:

* Forse non ho abbastanza esperienza.
* Perché preoccuparsi?
* Potrei fallire.
* Non sono abbastanza bravo.

Ellen era sinceramente sorpresa. "Ragazzo, non mi rendevo conto di quello che stavo dicendo a me stesso."

Ho spiegato che questi pensieri avevano una lunga storia. Erano originati molto tempo fa, ma lei poteva cambiarli senza esplorare il suo passato direttamente intrattenendo le loro contraddizioni.

Ho letto la prima affermazione - "Forse non ho abbastanza esperienza" - ad alta voce, ed Ellen ha contorto. "È vero?" Ho chiesto.

Senza una seconda esitazione, lei disse: "No, Ho un sacco di esperienza. Sono stato in questo lavoro da sette anni. "

Bingo. Aveva appena espresso la realtà. È stato facile.

Ho letto la dichiarazione successiva: "Perché preoccuparsi?"

"Lo devo a me stesso"Rispose quasi immediatamente. “Ho aspettato una possibilità come questa per anni. "

Questo è spesso come succede. La realtà scaturisce.

"Non lo so", ha aggiunto. "Questo sembra strano. Quello che sto dicendo ora sembra così diverso da me! "

"Anche in questo caso, 'perché preoccuparsi?' "Io leggermente spronato.

"Perché lo devo a me stesso. "Ellen rise. (Attraverso gli anni ho osservato che quando le persone parlano le loro verità, non possono fare a meno di ridere).

Ripeté questa verità un paio di volte. "Mi piace che uno," ha detto. "Mi sento bene quando lo dico. E 'potente e messa a terra allo stesso tempo! "

"E cosa è vero riguardo 'Potrei fallire e che è troppo responsabilità?'Ho chiesto

"Tutti sono entusiasti di aver diretto questo progetto. Alcuni colleghi hanno già offerto aiuto. Non c'è modo che fallirò.

"Posso chiedere aiuto quando ne ho bisogno. In più, il mio capo mi ha scelto perché sapeva che avrei fatto un buon lavoro. È vero. So di essere all'altezza del compito. "

"Ok, ultimo messaggio scadente. 'Non sono abbastanza bravo.' Qual è la realtà? "

Ellen sorrise. “Sono abbastanza bravo. Sono bravo in quello che faccio. So che posso fare questo."

L'intero processo ci sono voluti circa dieci minuti. Le porsi la lista delle verità che aveva detto in modo che potesse fare un pacco verità ordinato.

Ellen ha scelto: Ho aspettato una possibilità come questa per molto tempo. Posso farlo. Sono bravo in quello che faccio.

Sportava con sé le sue verità su una carta da tre a cinque pollici ovunque andasse.

Ellen era così stanca del suo vecchio pensiero, ha continuato ad abbuffare energicamente e ha implacabilmente contraddetto tutti i suoi vecchi pensieri nel momento in cui sono insinuati. Quando l'ho vista la settimana seguente, sembrava una persona diversa. Stava affrontando le sfide emozionanti di ogni nuovo giorno con un atteggiamento ottimista e testa di livello. "Non posso credere a quello che ho detto a me stesso in tutti questi anni", ha detto. "Indovina è ora di dire addio al vecchio e salutare il nuovo me."

Trovare ciò che funziona

Identificare verità efficaci può richiedere un po 'di tempo. Proprio come la maggior parte delle persone hanno bisogno di scrivere diverse bozze di un discorso, prima di catturare esattamente quello che vogliono dire, dovrete apportare modifiche alle verità qua e là, come si zero su ciò che è più efficace. Basta essere paziente con esso, e usare la vostra immaginazione creativa.

Trovare le parole che risuonano con voi, e giocare con l'ordine. Esperimento fino a quando non si contraddicono completamente il vostro pensiero vecchio, sono in lingua si usa, e risuonano profondamente quando li si dice.

Inizia con una dichiarazione che pensi possa funzionare. Se non suona vero, prendi un'altra verità per un test drive. Continua fino a quando qualcosa non va sul serio.

Quando si trova quelli che funzionano, bastone con loro. Non scegliere troppe verità; non si ricorda alcun quando ne avete bisogno.

Se avete difficoltà a fare fino verità, brivido e il potere su qualcosa come, "posso farlo, " or "Darò questo il mio colpo migliore, "Visto che probabilmente stai dicendo a te stesso il contrario. Ottenere un contributo da un amico può aiutarti a inchiodare le tue chiacchiere distruttive e trovare affermazioni che lo contraddicano. Ricorda, qualcuno può offrire suggerimenti, ma solo tu conoscerai la verità che sarà la più liberatoria.

Di 'che hai avuto una brutta lotta con il tuo partner e uno dei tuoi vicini chiama la polizia. Dopo che la polvere si è depositata, ti ritrovi atrocemente imbarazzato, incapace di immaginare di guardare negli occhi i tuoi compagni di appartamento. Invece di giudicare così duramente, trova alcuni pensieri costruttivi per negare la tua raffica di chiacchiere auto-abbattenti:

* Sono umano.
* Mi perdono.
* Tutti commettiamo errori.

Ammorbidisci il tono mentre ripetete le frasi. Prendi davvero quello che stai dicendo. Ti connetteresti con alcune verità più di altre. Accendere questo pacchetto potrebbe innescare un ricordo che tutta la tua famiglia tende a criticare aspramente tutti, e questa tendenza è stata tramandata di generazione in generazione. “Mi perdono"Potrebbe essere l'unica verità di cui hai bisogno in questo momento.

Oppure potresti creare un pacchetto di perdoni:

* Va bene perdonare me stesso.
* Va bene perdonare gli altri.
* Va bene perdonare.

Altre verità testate a tempo

Ci sono un numero infinito di verità. Semplici e profonde, le seguenti frasi sono co-creazioni con i miei clienti e studenti. Sono dichiarazioni forti ad aprire il fauci della vita limitata, e si sposta verso il futuro positivo di tua scelta.

Verità incoraggianti

Prendi una o più di queste verità quando la paura è fulminare il tuo cuore, accecare la tua mente e distruggere il tuo corpo. Ti stabilizzerai e rimarrai in pista. Ascolta, pensa e pronuncia queste parole come se fossero un saggio allenatore, calmando tutti e mettendo le cose in prospettiva:

Riesco a farlo.

Cerca il bene.

Respirare.

Relax.

Dì la tua verità.

Rallenta.

Vieni dall'amore

Godetevi il viaggio.

Mantieni la prospettiva.

Essere pazientare.

Dillo di nuovo.

Ascolta.

Non dubitare di te stesso.

Fidati dell'istinto.

Verità motivazionali

Le vostre intenzioni saranno rinuncia come le onde in aumento, gonfiore e cadendo nel centro dell'oceano. Così, quando ti senti sbattere di nuovo nella piattezza di vecchi schemi, guadagnare slancio afferrando uno di questi:

Riesco a farlo.

Posso gestirlo.

Poco per volta.

L'obiettivo è più grande del momento.

La vita non è una linea retta.

Ho quello che serve.

Farò quello che posso oggi.

Io valgo.

Io sono responsabile della mia vita.

Sono l'unica persona che sa cosa è meglio per me.

Sto facendo meglio di quanto penso di essere.

Diventa sempre meglio

Hai le truppe pronte per un assalto completo? Questo è ciò che ci vorrà per cambiare il tuo modo di pensare, ma con ogni ripetizione, diventi più forte e più preparato.

Ogni volta che quei pensieri fastidiosi sollevano le loro brutte teste, ripetutamente li respingono con la verità. Vedute di te stesso, degli altri e del tempo che passa da tristezza, rabbia e paura a ciò che desideri di più: gioia, amore e pace.

Il ricablaggio sta accadendo come stai leggendo questo! E 'appena diventa sempre meglio.

© 2011, 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Fonte dell'articolo

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFTAtteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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Circa l'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Clicca qui per un video dimostrativo del processo Shiver and Shake.

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