Anger Management

Basta dire NO alla negatività!

Basta dire NO alla negatività

La rabbia inespressa è dietro la nostra negatività. È facile cedere all'impulso di guardare solo a ciò che manca. Quindi giustifichiamo le nostre parole offensive e azioni distruttive con i nostri pensieri non detti. Esempi di questi pensieri includono: "Hai torto, ho ragione." O "Questo non funzionerà mai." Oppure "L'ho soffiato di nuovo". Di conseguenza, diventiamo il bastone nel fango e vediamo noi stessi, le altre persone e le situazioni in modi meno favorevoli. Abbiamo quindi sempre qualcosa di negativo da dire, indipendentemente dall'argomento. Sono lontani i nostri sentimenti di amore, compassione e ottimismo. 

Quando non esprimiamo la nostra rabbia in modo costruttivo, diventiamo negativi con i nostri giudizi e ci sentiamo pazzi perché il mondo non è all'altezza delle nostre aspettative. Nel corso degli anni, questo diventa l'obiettivo attraverso il quale vediamo il mondo. Invece di affrontare le nostre emozioni, come un bambino che spontaneamente lancia uno scoppio d'ira e poi torna ad essere presente, andiamo mentalmente, prendiamo il giusto, e pensiamo che le altre persone o cose "dovrebbero" essere il modo in cui pensiamo che dovrebbero essere. Siamo bloccati nel nostro modo miope di interpretare negativamente eventi. 

Forse ricorreremo ad essere sarcastici, critici o umilianti, specialmente se questo è ciò che è stato modellato dai nostri custodi. Le nostre aspettative irrealistiche su persone e cose ci fanno sentire arrabbiati, delusi e pessimisti. Quando gli altri non sono come pensiamo dovrebbero essere, il nostro modo negativo di parlare e agire alimenta più rabbia in noi stessi e in coloro che ci circondano.

Questo approccio crea sentimenti di separazione e amplifica le differenze, riducendo così la quantità di amore che proviamo. Quindi, invece di continuare ad agire basandoci sulla nostra rabbia inespressa ed essere una "Debbie Downer", c'è qualcosa di semplice che possiamo fare.

La rabbia è un'emozione, una fisiologia nel corpo 

La rabbia di per sé non è una brutta cosa. È la naturale risposta emotiva e fisica quando percepiamo ingiustizie e violazioni, così come è naturale piangere quando proviamo ferite e perdite. Ma invece di affrontare la rabbia, tendiamo a diventare negativi. 

La rabbia è energia nel nostro corpo; proprio come il vento è energia. I sintomi includono aumento della temperatura corporea, tensione muscolare, digrignamento dei denti, serraggio dei pugni, vampate di calore, sensazioni pungenti e sudorazione.  

È ora di mettere da parte il tuo orgoglio e fare qualcosa di diverso. So che è difficile, ma ogni volta che controlli l'impulso di scatenare negativamente fisicamente, mentalmente, verbalmente o emotivamente e scegli di prendere una strada più alta, noterai la differenza.

Esprimi la tua energia di rabbia, fisicamente e costruttivamente   

Prendi nota quando senti quell'energia nel tuo corpo - calda e aggressiva - e affronta la rabbia in modo costruttivo. Segui l'esempio di un bambino piccolo e fai i capricci piuttosto che allontanarti, rovinandoli sugli altri o distruggendo oggetti di valore, come i cuori teneri degli altri.   

Suggerisco che al fine di affrontare la nostra energia emotiva rabbia in modo sano, effettuare le seguenti operazioni: 

  1. Trova un posto sicuro dove puoi liberare la tua rabbia repressa fisicamente e naturalmente in modo non dannoso. Questo potrebbe essere il tuo garage, bagno, camera da letto o macchina (non quando guidi, ovviamente).  

  2. Esprimi l'energia della rabbia con forza, rapidità e abbandono. Puoi dare un pugno a una borsa o un materasso pesante, utilizzare un tubo flessibile di plastica su alcuni vecchi elenchi telefonici o afferrare il volante e scuoterlo. Puoi spingere contro lo stipite di una porta o il manto del camino. Un altro modo semplice per farlo è sdraiarsi sulla schiena su un letto e agitare braccia, gambe e testa mentre urli e ringhi. Oppure puoi battere l'argilla o la pasta in ginocchio. Lancia sassi. Strappa le erbacce con abbandono. Calpestare. Spingi contro un muro o uno stipite. Grida in un cuscino.   

  3. Persiste e sposta l'energia fuori dal tuo corpo. Fallo finché non sei esausto. Prendi fiato e fallo di nuovo. Ripeti finché non puoi più!

  4. Emetti suoni e rumori perché le emozioni sono oltre il regno delle parole. Nessun incolpare o imprecare. Se usi le parole, grida qualcosa come "Mi sento così arrabbiato. Mi sento così arrabbiato. Mi sento così incazzato!" Dire cose negative dirette agli altri mentre si esprime fisicamente la rabbia, alimenta il fuoco e rafforza il pensiero che il mondo esterno sia il problema.

Ti sentirai imbarazzato solo fino a quando la soddisfazione ei benefici non diventeranno evidenti. Ecco un video ciò mostra Christy che sposta in modo costruttivo l'energia della rabbia dal suo corpo. Si sentiva benissimo quando aveva finito!


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Rewire Your Negative Thinking

Dopo aver rilasciato fisicamente la tua rabbia (o se vuoi saltare il passaggio precedente), devi accettare la realtà - ciò che è, è. Questa è la chiave per sbarazzarsi della negatività.

Il modo migliore per farlo è ripetere a te stesso, più e più volte, che: "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano "," È così che sono " o "È così che sono. "

Quando queste frasi (Verità) vengono ripetute costantemente e con concentrazione ed entusiasmo, la tua rabbia diventa accettazione divertita. La verità di queste parole alla fine sprofonda e diventa realtà. È il tuo biglietto dal tuo vecchio schema di rabbia. Continuate fino a quando non accettate veramente la persona o la situazione, proprio come accettate il colore dei loro occhi o che il mondo è rotondo. 

L'accettazione non significa passività. Per prima cosa devi accettare veramente ciò che è. Lascia andare la tua fantasia su come dovrebbe essere, anche se nel tuo mondo perfetto sarebbe diverso.  

Un altro modo per attaccare il tuo pensiero negativo è quello di interrompere tutti quei pensieri e parole negative e sostituirli vigorosamente con qualcosa di positivo. Questo significa cercare il bene, indipendentemente dalla situazione. C'è sempre un rivestimento d'argento anche nelle circostanze più terribili.

Questa strategia richiede persistenza, ma può diventare un gioco divertente, come si schiaffeggia un apprezzamento o "gratitudine" praticamente su ogni momento. Ad un certo punto vincerai la battaglia con la negatività e prevarrà il lato soleggiato.

Guarda dentro per determinare quale azione intraprendere e prendila 

Dopo aver rilasciato la rabbia e accettato la realtà della situazione o della persona, è tempo di fermarsi e guardare nel tuo cuore per decidere cosa devi dire e / o fare. Chiedilo a te stesso, "Quale sarebbe la cosa più alta / più amorevole da fare? "" Cosa mi porterà più gioia, amore e pace? " Ascolta il tuo cuore e trova ciò che risuona davvero per te. 

Se sai che devi parlare di qualcosa per sentirti in grado di lasciarti andare e tornare alla positività, assicurati di parlare di ciò che è vero per tu. Ciò significa che la tua comunicazione non è intrisa di puntare il dito, incolpare o rovina e tristezza. Continua ad affrontare una situazione specifica alla volta, dicendo ciò di cui hai bisogno, vuoi o credi in modo gentile. Inoltre, devi ascoltare per comprendere le opinioni degli altri e lavorare insieme per trovare soluzioni che onorino tutti gli interessati.

Ti suggerisco di scrivere ciò che vuoi dire e provarlo. Fallo davanti a uno specchio o con un amico. Questo è un enorme cambiamento di comportamento ed è destinato a sembrare imbarazzante all'inizio, quindi non posso sottolineare abbastanza l'importanza della preparazione e della pratica in modo che le tue parole e azioni siano chiare, amorevoli e portino il risultato più favorevole. 

I premi

I nostri pensieri ed emozioni sono potenti e possono essere usati per elevarci o riportarci giù. Se ci soffermiamo sul negativo, è come se fossimo in giro con una pistola carica che possiamo usare per infliggere danni, ancora e ancora.

Se agiamo da un luogo di vera accettazione e positività, siamo in grado di generare gentilezza e amore. Dare veramente agli altri, sia nelle parole che nelle azioni. Ci si sente bene e ha un effetto positivo sugli altri e sul mondo.

© 2019 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude BijouJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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