La ricostruzione dell'atteggiamento è iniziata come un progetto; una guida completa alle nostre sei emozioni e alle cose prevedibili che pensiamo, sentiamo, diciamo e facciamo come risultato. Nel processo, ho scoperto che le nostre emozioni, così come il nostro comportamento, esistono negli opposti: tristezza e gioia, rabbia e amore, paura e pace. Inoltre, ho diviso tutte le azioni, i pensieri e i sentimenti associati a ciascuna emozione in quattro atteggiamenti fondamentali.

Fu solo anni più tardi, tuttavia, che un concetto sopraffatto (un atteggiamento supremo) emerse dai quattro atteggiamenti collegati a ciascuna emozione. Ci sono tre Atteggiamenti Ultimi distruttivi associati a tristezza, rabbia e paura.

I tre distruttivi Ultimate Attitudes sono che noi:

1. Abbassati a noi stessi (indica tristezza inespressa)
2. Non accettare ciò che è (nato dalla rabbia inedita)
3. Overgeneralize e uscire nel passato o nel passato (a causa di paura accumulata)

Non ho intenzione di espandere i nostri distruttivi Ultimate Attitudes, ma di dire che sono temi molto familiari che ci causano dolore. Questi atteggiamenti si manifestano nel modo in cui agiamo, parliamo, pensiamo e sentiamo. Sono i problemi sottostanti che creano la nostra infelicità. Sappiamo tutti la gente (forse noi stessi) che eccellere in uno o più di questi atteggiamenti scadenti.

Viceversa, ci sono tre Atteggiamenti Ultimi costruttivi, associati alla gioia, all'amore e alla pace. Incolla questi e sarai veramente libero.

Ecco i tre opposti atteggiamenti finali costruttivi.

1. Onora noi stessi (indica che proviamo gioia)
2. Accetta persone e cose (ci porta amore)
3. Rimani presente e specifico (atterriamo nel momento)

I tre atteggiamenti finali costruttivi sono concetti universali che sono alla base di ogni religione e filosofia principale. Credo che essere "illuminati" significhi che viviamo veramente e profondamente da questi tre principi.

Ultimate Attitude #1 - Onora te stesso

Onorare o amare noi stessi significa che sappiamo inequivocabilmente che siamo integri e completi. Siamo degni e perfetti indipendentemente da ciò che facciamo o abbiamo; siamo autosufficienti, pieni di noi stessi indipendenti da opinioni e giudizi altrui. Apprezziamo e rispettiamo noi stessi e parliamo e agiamo in linea con ciò che sappiamo essere meglio nei nostri cuori.

Ultimate Attitude #2 - Accetta altre persone e situazioni

Accettando ciò che significa, manteniamo la nostra attenzione sul nostro dominio, sul nostro cuore, e agiamo dal nostro intuito, piuttosto che essere reattivi o governati da ciò che gli altri fanno, dicono o hanno. Accettiamo ciò che viene presentato con equanimità e poi rispondiamo da un luogo d'amore; apprezziamo e cerchiamo il bene nel nostro mondo; e diamo senza un motivo egoistico.

Ultimate Attitude #3: essere presenti e specifici

Mentre il valore del rimanere presente è molto popolare nella cultura di oggi, la necessità di rimanere specifici non è, ma "dovrebbe" essere. Utilizziamo specifiche in architettura, in tutti i campi della scienza, della musica, dell'ingegneria, della medicina e della cucina, ma non ci è stato insegnato a rimanere specifici nel nostro modo di pensare e comunicare. Siamo in grado di gestire qualsiasi problema se rimaniamo concentrati su questo senza portare il lavandino della cucina. Possiamo essere compresi e trovare soluzioni praticabili se restiamo concreti.

Non è mai troppo tardi per cambiare il tuo atteggiamento

E come impariamo a vivere da questi tre Ultimate Attitudes? Con la vigilanza e la pratica. Il modo per farlo è semplice: gestire le nostre emozioni fisicamente e in modo costruttivo, continuare a intrattenere pensieri costruttivi, controllare all'interno per una guida, comunicare seguendo le regole 4 di buona comunicazione ("Io, specificità, gentilezza e ascolto), e agire in allineamento con i nostri cuori. Ogni volta che lo facciamo, ci sentiamo bene. Quando facciamo un passo falso, fai la correzione e procedi.

Ad esempio, è facile ravvivare l'atteggiamento definitivo costruttivo cambiando il nostro modo di pensare. Seleziona una o una coppia di verità affidabili da quelle sottostanti e ripeti tenacemente, ignorando tutte le chiacchiere in competizione. Scrivi le tue verità su una scheda 3x5. Poi, quando ti accorgi di essere scivolato in un confronto, ripeti e ripeti, e ripeti finché non lo ottieni veramente. 

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VERITÀ PER ONORARSI E SPOSTARSI DALLA TRISTEZZA ALLA GIOIA:  

 * Quello che sto cercando è dentro di me.

* Il mio lavoro è prendermi cura di me stesso.

* La vita è per l'apprendimento. Tutti commettiamo errori.

* Sto facendo il meglio che posso. O ho fatto il meglio che potevo.

* I miei punti di vista e i miei bisogni sono validi come i tuoi.

* Sono responsabile per ciò che penso, sento, dico e faccio.

* Posso farlo.

* Mi amo indipendentemente da ciò che faccio.

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VERITÀ PER ACCETTARE LE PERSONE E LE COSE E PASSARE DALLA Rabbia ALL'AMORE:  

* Le persone e le cose sono come sono, non come voglio che siano.

* Il mio obiettivo è me stesso.

* Quello che lui / lei pensa di me non sono affari miei.

* Sta facendo il meglio che può. Ha fatto il meglio che poteva.

* Io ti accetto, non importa cosa.

* Siamo tutti sulla nostra strada.

* I tuoi punti di vista e i tuoi bisogni sono importanti quanto i miei.

* Possiamo gestirlo insieme.

* Come posso aiutare? Cosa posso fare?

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VERITÀ DI SOGGIORNO PRESENTE E SPECIFICO E PASSARE DALLA PAURA ALLA PACE:  

* È tutto a posto. Tutto andrà bene.

* Questa sensazione è temporanea. Questa situazione passerà.

* Fermare. Respirare. Rallenta. Essere qui ora.

* Rimani specifico.

* Una cosa alla volta.

* Gestirò il futuro in futuro.

* Farò quello che posso, e il resto è fuori dalle mie mani.

* Tutto si sta svolgendo a suo tempo.

* Lascia andare. Avere fede.

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Puoi "alimentare" su di loro come un'attività solitaria, come una meditazione; mentre fa altre cose, come fare la doccia, guidare, allenarsi, aspettare in fila o non dormire; e come sostituto quando realizzi che il tuo pensiero è funky. I rappresentanti di 100,000 dovrebbero farlo! Pensa al numero di volte in cui hai pensato il contrario. E senti i benefici del reframing su come interpretare ogni momento.

Confrontando te stesso

Cconfrontando costantemente te stesso e le tue realizzazioni con gli altri è una situazione senza vincita. Alimenta la tua tristezza e i tuoi sentimenti di indegnità ogni volta che pensi che qualcun altro abbia qualcosa che tu non hai. L'antidoto? Sposta la tua attenzione da qui fuori a qui - torna a te stesso.

Seleziona un paio di verità che ti supporteranno nel tuo impegno di onorare te stesso (The first Ultimate Attitude). Ecco alcune possibilità: "Quello che sto cercando è dentro di me." o "amo me stesso." o "Siamo tutti sulla nostra strada." or "Sto facendo il meglio che posso."

Una storia

Un fedele fedele alla ricostruzione dell'atteggiamento ha relazionato il seguente scambio che ha avuto di recente con la sua non molto accogliente moglie. Mentre stavano guidando in macchina a fare commissioni, lei divenne sempre più concentrata e critica nei confronti di un ciclista nella pista ciclabile adiacente. Si chiese a voce alta perché il ciclista stesse facendo questo, quello, e l'altra cosa e non cavalcava correttamente. (Questo è l'epitome del secondo atteggiamento distruttivo di Ultimate: non accettare altre persone e cose e invece giudicarle negativamente).

Miracolosamente, si fermò a metà frase e si rivolse al marito molto paziente e chiese, "Che cosa dovrei dire a me stesso in momenti come questo?" Le ricordò gentilmente "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano. "Lei rispose" Oh, sì. Devo ricordarlo. "E sorrise e offrì una silenziosa preghiera di ringraziamento.

Questo video carino incarna lo spirito di 3 Ultimate Attitudes in 45 secondi.

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© 2019 di Jude Bijou, MA, MFT
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

Con strumenti pratici, esempi di vita reale e soluzioni quotidiane per trentatré atteggiamenti distruttivi, Attitude Reconstruction può aiutarti a smettere di stabilirti per tristezza, rabbia e paura e infondere la tua vita con amore, pace e gioia.

L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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