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Se ti senti un po' "asciutto", c'è la possibilità che tu stia dando per scontate le cose della vita: salute, amici, famiglia, ricchezza o la vita stessa. Ciò si traduce in una tendenza a isolare te stesso e gli altri dal amore e gioia nati dalle relazioni. Probabilmente ti stai concentrando su ciò che manca. Nel frattempo, stai derubando il tuo cuore di connessioni significative e la capacità di godere di tutto ciò che ti è stato dato.

Essere poco riconoscenti in generale e concentrarsi sul mezzo vuoto è un atteggiamento fondamentale che Attitude Reconstruction associa all'emozione della rabbia. Queste qualità bloccano la nostra capacità di provare l'emozione dell'amore. È ora di invertire la tua vecchia tendenza. La buona notizia è che ci sono modi per riaccendere il calore nel tuo cuore. Ricerca ha mostrato il vantaggio di esprimere regolarmente gratitudine.

Il potere della gratitudine

Ecco alcuni suggerimenti per sentirti meglio e nutrire il tuo cuore ogni giorno.

* Presta attenzione alla fortuna e ti renderai conto di essere fortunato in ogni momento.

* Verbalizza la tua gratitudine, riconoscendo la magnificenza di ciò che la vita presenta.

* Conta le tue benedizioni ogni volta che sei infelice, piatto o arido, in qualsiasi momento.

* In situazioni difficili o banali, con amici o sconosciuti, chiediti: "Qual è il dono qui? Quali sono i vantaggi di avere le cose in questo modo?"

* Riformula gli inconvenienti imprevisti riconoscendo che anche situazioni come la perdita di una coincidenza ferroviaria possono offrire regali come avere un paio d'ore per te stesso.

* Come esercizio quotidiano, scrivi, pensa o verbalizza da una a cinque cose per cui sei grato. Per esempio, "Sono grato per la mia buona salute." "Sono grato per i miei amici e la mia famiglia." "Sono grato per questo pasto."

* Ricorda la tua lista per tutto il giorno e, così facendo, sperimenta i sentimenti positivi che si creano.

* Dire "grazie" spesso, poiché ringraziare esprime il riconoscimento delle generose offerte della vita. Non dimenticare di dire "Grazie per l'aiuto."

* Ripeti, più spesso e meglio è, espressioni come:

.

Sono fortunato

Sono benedetto.

Se è difficile per te sentirti grato

Quando è difficile sentirsi grati, ho due suggerimenti. Per prima cosa, fingi finché non ce la fai. Ci devono essere alcune piccole benedizioni nella tua vita. Concentrati su di loro per cominciare. Diventerà più facile nel tempo. Sii grato per quello che hai, come un tetto sopra la testa, il cibo quando hai fame, la famiglia (anche se sono difficili), un lavoro (anche se non basta a coprire tutte le tue spese), la buona salute (anche se non è perfetto), una mente sana, ecc.

La seconda raccomandazione è assicurarti di elaborare emotivamente tutte le ferite, le perdite, le ingiustizie, le violazioni e le minacce alla tua sopravvivenza. Ciò significa che hai quel bel pianto per riconoscere la tristezza, urlare o calpestare per far uscire la rabbia e rabbrividire e scuotere per scacciare la paura. Le tue emozioni sono ciò che si frappone tra te e la tua gratitudine.

Gratitudine attraverso il dono

Puoi rendere ogni giorno davvero memorabile facendo un regalo per mostrare la tua gratitudine per gli altri. La gratitudine sotto forma di buoni regali richiede un po' di accortezza.

Ecco alcuni suggerimenti:

1. Scrivi una carta, rifletti su qualcosa che apprezzi di un amico o di un nemico.

2. Fai un elenco di persone nella tua vita che vuoi riconoscere. Quindi, uno alla volta, mettiti nei loro panni e decidi cosa sarebbe significativo per lui o per lei. Quindi trasforma il tuo pensiero in azione concreta.

3. Chiedilo a te stesso "Come posso fare un impatto in modo positivo?" Magari trova una causa per fare volontariato, come visitare un ospedale, servire la cena in un rifugio o raccogliere giocattoli per i meno fortunati. Il volontariato è un modo semplice per mettere da parte le tue preoccupazioni sulla tua vita e avere una prospettiva su il quadro più ampio e la gioia della vita.

4. Prendi in considerazione l'idea di regalare qualcosa di fatto in casa come si faceva ai "vecchi tempi". Prepara qualcosa, scrivi una poesia, realizza un video, metti insieme alcune foto, regala buoni regalo per uscite future o lavoretti che farai, oppure diventa furbo e crea qualcosa.

5. Dai ringraziamenti o parole gentili su come ti senti riguardo alla tua relazione o alle azioni, agli atteggiamenti o alla personalità del tuo destinatario.

Come ricevere apprezzamenti

Dare apprezzamenti è metà dell'equazione. L'altra parte è ricevere ciò che viene offerto. Ci vergogniamo, deviamo, scartiamo e non lo lasciamo entrare perché i primi messaggi o credenze ci hanno convinto che non siamo degni. Quando qualcuno offre ringraziamenti o apprezzamenti, resistiamo perché ci è stato detto che è egoista o egocentrico suonare il nostro clacson.

La linea di fondo è che non accettiamo il gesto d'amore che ci viene offerto.

Essere in grado di accettare pienamente apprezzamenti, ringraziamenti e gratitudine è un passo importante per recuperare la tua autostima. Puoi farlo mettendo a tacere la tua voce interiore ed esteriore quando qualcuno te ne fa una, e prendi il dono che ti è appena stato dato. All'inizio potrebbe non sembrare facile. 

Scuoti la testa su e giù, dì "sì" e, dopo una generosa pausa, dì entrambi "grazie" or "per favore me lo dici di nuovo perché sto lavorando per accettare apprezzamenti." 

I vantaggi di offrire (e ricevere) ringraziamenti e apprezzamenti

Se segui questi semplici suggerimenti, sentirai più ondate d'amore. Proverai il dolce sentimento di gratitudine per tutte le cose, grandi e piccole, e riconoscerai che la vita è piena di benedizioni in ogni momento. Sarai in grado di dare agli altri senza aspettarti nulla in cambio e sentirti più connesso alla vita.

Potresti persino renderti conto che è un dono essere vivi, indipendentemente dalle tue lotte o sfide. Sorriderai più spesso perché il tuo cuore sarà più leggero. In breve, ti sentirai benedetto indipendentemente dalle circostanze. 

Posso suggerirti di contattare tua madre, tuo padre o qualcuno con cui hai difficoltà e di esprimere ciò per cui sei grato. Darà una svolta commovente alla tua giornata. L'idea è di rimani presente così ti crogioli nello spirito del tuo gesto. Concentrati sull'attività del momento, apri il tuo cuore e goditi l'amore.

© 2023 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

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