Vivere è scegliere. Ma per scegliere bene,
devi sapere chi sei
                     e cosa stai per. - KOFI ANNAN

Come ti senti su qualcosa è determinato da ciò che apprezzi. Anche se scegli di fare qualcosa che ti sembra spiacevole, se esamini attentamente la situazione, vedrai che probabilmente la tua scelta deriva dal tuo desiderio di vivere in accordo con i tuoi valori. Ad esempio, se guardi il tuo migliore amico esibirsi in un'ora di commedia amatoriale, puoi farlo non perché pensi che le battute siano buone e ti piacciano - potrebbero essere dolorosamente cattive - ma perché essere un buon amico è meglio di essere qualcuno che egoisticamente si sottrae ai doveri di amicizia. Mantenere buone amicizie è un'attività con un valore di crescita molto alto.

I valori sono semplicemente i tuoi ideali e le tue convinzioni su ciò che conta per te e su cosa renderà la tua vita il migliore possibile. Mentre tutti hanno un diverso insieme di valori, ognuno apprezza le cose che percepiscono promuovono la loro capacità di prosperare. Mentre assegniamo un valore a tutto ciò con cui veniamo in contatto - Mi piace di più - tendiamo a pensare alle cose che apprezziamo come a ciò che ci è più caro ea ciò che dà significato alla nostra vita.

Cosa consideri utile?

I nostri valori consistono in fattori interni e personali, che la maggior parte delle persone considera come tratti o qualità, come l'onestà, l'amore e il rispetto, nonché fattori esterni, apersonali, come la salute, il divertimento e l'avventura. I valori sono essenzialmente le cose che consideri utili. Quando non c'è abbastanza di ciò che apprezzi nella tua vita, potresti sentirti angosciato o come la qualità della tua vita è scarsa. Aumentare la presenza di queste cose nella tua vita promuoverà notevolmente il tuo benessere.

I tuoi valori non sono un elenco di ciò che hai già raggiunto; piuttosto, sono una lista di ciò a cui aspiri. Svolgono un ruolo importante nel modo in cui crei il tuo futuro perché rappresentano le tue priorità più alte e le forze motrici più profonde. Conoscere ciò che apprezzi e ciò che ti interessa di più ti aiuterà a determinare ciò che vuoi, fare le scelte migliori e indirizzarti nella giusta direzione.

I tuoi valori sono formati dalle tue esperienze. Sono influenzati dai tuoi genitori e familiari, dalla tua affiliazione religiosa, dai tuoi amici e colleghi, dalla tua educazione, dai libri che leggi, dalla tua società e altro ancora. Che tu ne sia consapevole o no, hanno un impatto su ogni aspetto della tua vita, incluso il lavoro, l'amore, il gioco, la spiritualità e il benessere fisico. Dimostri cosa apprezzi attraverso tutte le tue azioni. Usi ciò che apprezzi per prendere decisioni e gestire le tue priorità. Costruisci i tuoi obiettivi e ottieni il tuo scopo di vita da ciò che apprezzi.

Un divario tra i tuoi valori e le tue azioni porta ad angoscia. Se apprezzi la comunicazione aperta ma stai avendo difficoltà a parlare con il tuo partner, questa situazione non ti farà sentire bene. Sapere cosa apprezzi può aiutarti a identificare le fonti di disagio e iniziare a valutare le soluzioni.

Quando hai un chiaro senso di ciò che conta di più per te, è più facile sapere dove indirizzare la tua energia. Ogni giorno ci sono un numero infinito di cose che puoi fare e le scelte che puoi fare. Senza sapere cosa apprezzi, è facile distrarsi e andare in giro prendendo decisioni che non ti portano da nessuna parte. Quando sai cosa è più importante per te, le tue decisioni diventano più chiare e più semplici. Quando fai delle scelte e agisci in modo coerente con i tuoi valori, sentirai un maggiore senso di allineamento e benessere interiore.

Identificare ciò che valore

Prima di poter iniziare a mappare il percorso verso un maggiore benessere, devi sapere da dove stai partendo. Il modo migliore per farlo è esaminare ciò che apprezzi.

Ricorda che i valori non sono generalmente cose specifiche ma qualità o stati idealizzati. Quando inizi a identificare ciò che apprezzi, se Valuto le auto sportive rosse Mi viene in mente, per esempio, chiediti perché. Di cosa si tratta di auto sportive rosse che ti piacciono? Come ti fanno sentire? È facile fare l'errore di pensare che è una cosa che apprezziamo a causa del significato che ci è stato assegnato. La maggior parte delle cose da sole, però, sono oggetti privi di significato, proprio come il denaro di per sé non è altro che carta con inchiostro su di esso; abbiamo assegnato un valore numerico ad esso, che ci permette di scambiarlo per le cose che vogliamo.

Sapere quale qualità apprezzi in qualcosa può aiutare ad aprire altre possibilità quando non puoi avere quella cosa specifica. Ad esempio, se vuoi andare ad Harvard ma non entrare, sapendo che vuoi andare lì perché apprezzi una buona educazione, si aprirà la possibilità di considerare altre scuole in cui puoi ancora ricevere un'istruzione di qualità. Se cose sono ciò che ti viene in mente quando inizi a creare la tua lista di valori, continua a chiedervi perché valutate quelle cose fino a quando non vieni fuori qualità che ti connetti con queste cose che vorresti avere nella tua vita.

Foglio di lavoro: classifica i tuoi valori

Di seguito è riportato un elenco di qualità o stati comuni a cui le persone apprezzano. Non è un elenco esauriente, quindi se pensi agli altri, scrivili su un foglio di carta bianco. Controlla l'elenco, quindi classifica, in ordine di importanza, i primi cinque valori in ciascuna area della tua vita. Dovresti scegliere cinque valori, classificati 1 tramite 5, per ciascuna area. Ci possono essere molti valori che consideri importanti che non vengono classificati perché non sono tra i primi cinque.

Foglio di lavoro 7.1 Da Pensare al futuro © 2014 di Jennice Vilhauer, PhD

Puoi tenere molti valori nella vita e probabilmente avrai valori diversi per le varie aree della tua vita, come lavoro, amore e gioco. Puoi valutare l'indipendenza sul lavoro ma non nell'amore. Sapere cosa apprezzi nelle diverse aree della vita ti aiuterà a scegliere come focalizzare il tuo tempo, i tuoi pensieri e la tua energia mentre inizi a costruire la vita che desideri.

I valori tendono anche ad avere una gerarchia, e sapere chiaramente quali valori sono più importanti per noi può aiutarci a fare delle buone scelte nella nostra vita quotidiana. Ad esempio, puoi apprezzare il piacere di gustare cibi deliziosi, ma anche la tua salute. Quando ti viene offerta la possibilità di mangiare una torta al cioccolato o un'insalata di spinaci, potresti ricordare a te stesso quanto vuoi essere sano e raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Quando sei chiaro su quali valori contano di più per te e ti stai concentrando su di essi regolarmente, diventano più accessibili per te, rendendo le tue decisioni molto più semplici.

Quindi, definire questi valori in modo che non siano solo parole su una pagina. Crea un linguaggio per catturare lo spirito di ogni valore: cosa significa per te? Ad esempio, se l'indipendenza è il tuo valore più alto nell'area di lavoro, potresti definirlo come Essere in grado di lavorare da solo senza molta supervisione o interferenze da parte di altri. Ora chiediti perché questo valore è importante per te. Sii il più specifico possibile. Questo ti aiuterà a sviluppare un senso della tua visione del mondo. Una volta definito un valore e identificato il motivo per cui è importante per te, rivedi ciò che hai scritto e chiediti: Quali tipi di azioni rappresentano questo valore? Scrivi queste azioni verso il basso; queste sono le cose che puoi fare per iniziare a vivere secondo i tuoi valori.

Creazione di una dichiarazione di valori

Dopo aver definito i valori fondamentali nelle varie aree della tua vita, puoi ora metterli insieme in una dichiarazione di valori che rappresenta il modo in cui vuoi condurre la tua vita e comportarti nel mondo. Le affermazioni sui valori sono asserzioni su come valuti te stesso, le altre persone, la tua comunità e il mondo. Le affermazioni sui valori descrivono le azioni, che sono l'enactment vivente dei valori fondamentali che possiedi.

Per iniziare a scrivere la dichiarazione dei valori, rivedere l'elenco e cercare temi. Potresti notare di portare certi valori in modo coerente in tutte e cinque le aree, ad esempio "aiutare gli altri". Incorporare nella dichiarazione il nome di ciascun valore che si sta includendo, i motivi per cui si detengono questi valori e le azioni o le sensazioni che catturano il significato del valore per te. Non è necessario utilizzare tutto ciò che hai scritto nel tuo foglio di lavoro, ma solo le cose che risuonano veramente con te.

Inquadra ogni frase nel tempo presente, dal momento che si tratta di affermazioni ambiziose basate su ciò che apprezzi ora e ciò a cui aspiri. Quando incontri nuove esperienze, i tuoi valori cambieranno; puoi sempre modificare la dichiarazione più tardi.

Ricorda, l'affermazione non ha bisogno di riflettere ciò che stai facendo attualmente nella tua vita, ma piuttosto ciò che valuti attualmente. Ecco un esempio:

La mia dichiarazione dei valori

Apprezzo la capacità di vivere in modo indipendente e la libertà di esprimermi in modo creativo in modo da poter sempre produrre il mio lavoro migliore e vivere al massimo delle mie potenzialità. Apprezzo la scelta di attività che portano calma e relax nella mia vita in modo da ringiovanire e prendermi cura di me stesso. Mi sforzo di comunicare apertamente e senza paura con gli altri perché apprezzo le relazioni strette e forti.

Suggerimenti per fiorente

Ciò che apprezziamo di più è la capacità di prosperare, che viene sempre con un buon feeling.

Le cose stesse hanno poco significato se non ci aiutano a prosperare. Conoscere quali qualità apprezzi nelle cose che desideri in modo da poter aprire altre possibilità di modi per sperimentare questi valori.

I tuoi valori determinano come ti senti su tutto. Sapere cosa apprezzi veramente può aiutarti a guidarti nelle decisioni che prendi riguardo a ciò che desideri e agli obiettivi che ti sei prefissato.

Aumentare la presenza di ciò che apprezzi promuoverà il tuo senso di benessere.

Usa ciò che apprezzi per informare le tue scelte, scoraggiarti dalle distrazioni e allocare meglio le tue risorse.

Non limitarti a credere che solo una cosa può farti sentire in un certo modo. Ci sono molti modi per prosperare, quindi sii aperto alle possibilità.

© 2014 di Jennice Vilhauer. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800-972-6657 ext. 52.

Fonte articolo:

Pensare al futuro: Come usare il potere dell'anticipazione della mente per trascendere il tuo passato e trasformare la tua vita
di Jennice Vilhauer, PhD.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.

Pensa al thriller del libro

L'autore

Jennice S. Vilhauer è una premiata psicologa alla Emory University e sviluppatrice della Future Directed Therapy. Ha aiutato migliaia di persone a superare la loro depressione ea reinserire la loro vitalità per la vita insegnando loro come sfruttare il potere di anticipazione della mente per superare esperienze negative passate e sviluppare le abilità necessarie per creare un futuro migliore. Attualmente è la direttrice del programma di psicoterapia ambulatoriale presso Emory Healthcare e ha lavorato in numerose prestigiose istituzioni in tutto il paese, tra cui la Columbia University, l'UCLA e il Cedars-Sinai Medical Center. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.futuredirectedtherapy.com

Guarda un'intervista: Notizie dalla CBS - Future Directed Therapy (FDT)