Immagine di Luca Bieri

Paure, ferite e desideri profondamente nascosti possono portare a sintomi e, infine, a comportamenti disadattivi che possono sabotarci. 

Ho incontrato qualcuno mentre facevo shopping il cui sabotatore interiore l'ha spinta a comportarsi nei miei confronti in un modo del tutto inaspettato e vergognoso. Dimostra che quando non siamo consapevoli e consapevoli di noi stessi, possiamo finire nei guai.  

Ero entrato in una boutique e avevo trovato alcune cose da provare. Dana, la commessa, mi ha portato in uno spogliatoio. Quando sono emerso, Dana non si trovava da nessuna parte. Anche alcuni acquirenti nella parte anteriore del negozio non sono riusciti a trovare un venditore che li aiutasse e se ne sono andati. Ho aspettato con la sensazione di dover proteggere il negozio. Aveva lasciato la cassa e le porte aperte.  

Alla fine mi sono arreso e ho lasciato il negozio. Mentre tornavo alla macchina ho visto trambusto all'ingresso della boutique. Mi sono voltato e sei agenti di polizia si aggiravano intorno. Ho detto loro: "Oh mio Dio, pensavo che fosse successo qualcosa perché il venditore aveva abbandonato il posto mentre ero lì." 

Un agente ha detto: "Signora, era nel camerino circa mezz'ora fa a provare i vestiti?" Quando gli ho detto che lo ero, mi ha chiesto: "Porti con te un'arma da fuoco?" 

Ero sconcertato. "Che cosa? No certo che no."  

Ha osservato la tasca della mia giacca con un leggero rigonfiamento e mi ha chiesto cosa ci fosse dentro. D'istinto, ho allungato la mano verso la tasca, ma all'improvviso ha estratto la pistola e me l'ha puntata contro, così come hanno fatto gli altri quattro agenti maschi. La poliziotta solitaria mi ha perquisito alla ricerca di armi e ha tirato fuori dalla tasca le chiavi della macchina. 

Gli agenti di polizia riposero le armi nella fondina, ovviamente sollevati, ma io ero scosso e scioccato.  

“La commessa ha visto qualcosa di luccicante nella tua tasca e ha creduto che fosse una pistola. Ha chiamato i servizi di emergenza sanitaria ed è fuggita dal negozio. 

Ho chiesto loro come si potesse scambiare le chiavi della macchina per una pistola, per non parlare di me, una nonna psichiatra, per un criminale armato. 

Il trauma passato può disattivare il buon giudizio

Dopo che la polizia si è scusata, è intervenuta la mia investigazione psicologica e ho capito che Dana doveva avere un disturbo psicologico. Si è comportata di riflesso a causa di traumi passati. Quando attivato, ha disabilitato la sua capacità di esercitare un buon giudizio.  

Questo incidente sconvolgente mi ha portato a voler scoprire cosa ha spinto Dana ad agire in modo così irrazionale, impulsivo e bizzarro. Alla fine ho parlato al telefono con il direttore del negozio e ho saputo che Dana era cresciuta in un quartiere difficile dove le sparatorie tra bande erano comuni e, da bambina, aveva assistito alla sparatoria e alla morte di un buon amico.  

Il direttore ha detto che Dana aveva espresso rimorso per aver chiamato la polizia e voleva incontrarmi e scusarsi. A mio avviso, il problema più significativo era che la sua mancanza di autoconsapevolezza la stava portando ad agire come un perpetratore autolesionista.

Non c'è alcuna giustificazione per depredare un innocente e vittimizzarlo come un modo per affrontare il dolore, la rabbia o l'impotenza. Non importa quanto sia orribile la nostra infanzia, non importa quanto sia stata trascurata o abusata, dobbiamo ribaltarla e non trasmetterla. 

Comprendere i nostri fattori scatenanti e i nostri modelli

Fortunatamente, il manager ha ordinato a Dana di iniziare la terapia. Questo era il mio esatto sentimento in risposta alle sue azioni. Dana aveva bisogno di comprendere il suo fattore scatenante e di riconoscere uno schema di reazioni emotive eccessive. Il suo costrutto mentale automatico era: “Le persone sono pericolose. Potrebbe succedere qualcosa di brutto in qualsiasi momento, in qualsiasi momento. Non ho alcun controllo. Non posso fidarmi delle persone, anche se sembrano innocue. 

Per diventare consapevoli del nostro comportamento disadattivo, dobbiamo affrontare il nostro sabotatore interiore attraverso la consapevolezza e l’autoriflessione. La consapevolezza è un modo efficace per diventare consapevoli degli eventi sepolti del nostro passato. Inoltre, impegnarsi in una pratica di auto-riflessione consente introspettivo - o guardando dentro noi stessi come se fossimo uno spettatore esterno che osserva le nostre reazioni. Abbattere le nostre emozioni e i nostri fattori scatenanti in un modo che abbia un senso logico è il primo passo. 

Esercizi per scoprire emozioni profondamente nascoste 

Usa questi esercizi per scoprire ferite, desideri e paure profondamente nascosti: 

1. Pratica la consapevolezza

Prova cinque minuti di meditazione consapevole e sappi che ogni esercizio inizierà in questo modo. La consapevolezza differisce dal pensiero riflessivo e utilizza parti del cervello strettamente coinvolte nel rilassamento e senza nozioni, aspettative o giudizi premeditati.  

Trova un posto comodo dove sederti e rilassarti. Ora chiudi gli occhi e respira facilmente. Osserva i tuoi pensieri e sentimenti mentre vanno e vengono. Se un pensiero o un sentimento ti distrae o ti preoccupa o diventa fastidioso, riconoscilo e mettilo da parte per la tua attenzione in seguito. Ritorna a notare i tuoi pensieri senza restarne invischiato.

Sposta la tua attenzione al centro del petto, dove immagini il tuo cuore. Presta attenzione e vedi se può essere presente qualche sensazione di oppressione, dolore o angoscia. Vedi se riesci a identificare qualche sensazione e inspirala per rimanere rilassato.

2. Conosci te stesso attraverso le lettere

Ora che hai rilassato la mente, apri gli occhi e scrivi una lettera su di te. Nella lettera, rispondi ad alcune o a tutte le seguenti domande: scegli quelle che ti sembrano più rilevanti in questo momento. Scrivi prima quello che ti viene in mente, senza censurare o annotare.   

- Chi e cosa è importante per te nella tua vita? 

- Gli altri apprezzano chi sei o nessuno ti capisce?  

- Cosa dovrebbe sapere qualcuno di te per apprezzarti?  

- Cosa non capisci del tuo comportamento e delle tue reazioni verso gli altri? 

- Come gestisci le discussioni e le sfide nelle tue relazioni intime più strette? 

- Ti dispiace per te stesso? Se sì, perché? 

- Cosa vorresti che le persone sapessero di te?

- Cosa può dirti qualcuno che ti spingerà i pulsanti e ti farà sentire livido? (Ci deve essere una risposta a questa domanda.) 

- Cosa non vorresti che qualcuno sapesse di te?  

Fai una copia della lettera e mettila da parte per ora o crea un file sul tuo computer. Deciderai tu quando rileggere la tua lettera; ogni volta è il momento giusto.  

Implementare una pratica di consapevolezza e autoriflessione nella nostra vita quotidiana aumenterà la nostra capacità di autoconsapevolezza nel tempo. Con l’obiettivo di affrontare il nostro sabotatore interiore, possiamo rendere conscio l’inconscio. 

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Stampato con il permesso dell'editore,
Gruppo di libri Greenleaf Press.

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LIBRO: Ieri non dorme mai

Ieri non dorme mai: come l'integrazione delle connessioni attuali e passate della vita migliora il nostro benessere
di Jacqueline Heller MS, MD

In Ieri non dorme mai, Jacqueline Heller attinge a decenni di esperienza clinica per intrecciare una narrazione potente che contiene neuroscienze, memorie della sua vita di figlia di sopravvissuti all'Olocausto e storie di pazienti che coinvolgono una serie di mali psicologici e traumi.

Il Dr. Heller offre un approccio olistico unico, dimostrando come il processo terapeutico e l'autoanalisi ci aiutano a dare un senso alla nostra storia e a creare un futuro migliore.

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L'autore

Jackie Heller, medico, psicoanalista, è abilitato in psichiatria e neurologia. La sua esperienza professionale come medico praticante le ha permesso una visione approfondita della vasta gamma di esperienze umane.

Il suo nuovo libro, Ieri non dorme mai (Greenleaf Book Group Press, 1 agosto 2023), approfondisce la sua esperienza personale con i traumi familiari e aiuta gli altri a superare i propri.

Per ulteriori informazioni, JackieHeller.com.