Ricorda, c'è sempre qualcuno con cui parlare di queste cose. Wes Mountain
Ognuno vive giorni a volte a volte. Sentirsi piatto è una normale reazione a qualcosa di sconvolgente che accade, stanchezza o semplicemente essere bloccati in una carreggiata. Di solito il nostro umore è di breve durata e migliora abbastanza rapidamente quando risolviamo un problema, ci mettiamo a dormire o passiamo a qualcos'altro.
C'è una differenza tra sentirsi temporaneamente un po 'giù e quello che stai descrivendo. Il fatto che tu sia "mai" felice e "mai" non voglia fare nulla, suggerisce che questo è probabilmente più di una semplice "patch approssimativa". Sentirsi costantemente tristi, lottare con la motivazione e senza interesse o piacere per qualsiasi cosa, sono tutti sintomi spesso associati alla depressione.
Stai anche lottando con il sonno, mangiando più o meno del solito, ti senti esausto o irritabile o hai difficoltà a concentrarti? Queste sono altre caratteristiche comuni della depressione.
Mi sento basso ... tutto il tempo
Depressione è molto più vasto della normale tristezza. I sintomi sono persistenti e interferiscono significativamente con la vita quotidiana. La depressione influenza il modo in cui una persona pensa, sente e agisce. Le persone depresse tendono ad avere pensieri negativi su se stessi, sul mondo e sul futuro. Spesso si sentono impotenti:
Nulla di ciò che faccio migliorerà la situazione.
E senza speranza:
Le cose non miglioreranno mai.
Ci sono cose che TU puoi fare per aiutarti
Mentre tutto sembra una lotta ora con i tuoi bassi livelli di energia e non ti piace la scuola, perché non provare alcune di queste cose per aiutarti ad andare avanti:
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identificare e sfidare qualsiasi pensiero inutile che possa contribuire a come ti senti. Quando siamo giù, tendiamo a interpretare le situazioni in modo distorto, modo negativo. Lavorare per sviluppare un pensiero più realistico ed equilibrato - questo è un foglio utile per aiutarti a fare proprio questo
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agire per per risolvere i problemi che ti riguardano. Ad esempio, se stai odiando la scuola, identifica in modo specifico ciò che odi al riguardo, fai un brainstorming e valuta le possibili soluzioni e implementa quelle migliori
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pianificare le attività quotidiane, non importa quanto piccolo, ti fa sentire di aver realizzato qualcosa. Magari potresti iniziare un incarico o semplicemente fare un bagno
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pratica gratitudine quotidiana pensando tre cose eri grato e scrivendoli. Bilancia i negativi della vita, identificandoti le cose che sono andate bene e i motivi per cui
- prenditi cura di te fisicamente! Adoperarsi esercitarsi regolarmente, dormire a sufficienza e seguire una dieta equilibrata.
Strategie pratiche come queste sono utilizzate nell'approccio della terapia comportamentale cognitiva (CBT) per la gestione della depressione. La CBT si concentra sullo sviluppo di modi più utili di pensare e comportarsi. Moodgym è un ottimo posto per imparare le tecniche CBT.
C'è SEMPRE qualcuno con cui parlare
Durante i periodi difficili è importante parlare e chiedere aiuto. Parla con un adulto di fiducia, forse un genitore o un insegnante, di ciò che sta accadendo. Prendi in considerazione la possibilità di contattare un servizio di supporto online o telefonico come Kidshelpline or e-spazio di testa. Anche una chat aperta con il tuo consulente scolastico può essere un buon punto di partenza.
Un GP può aiutarti anche a guidarti. È possibile trovare un medico che fattura in blocco (quindi non è necessario pagare). ReachOut ha una fantastica pagina web con alcuni semplici consigli per trovare il medico giusto con cui parlare di questo - Potete trovare qui.
In caso di depressione, il medico può aiutarti a sviluppare un piano di assistenza sanitaria mentale che può offrirti fino a dieci sessioni sovvenzionate da Medicare con uno psicologo privato o uno psicologo clinico all'anno.
Quando si utilizza un piano di assistenza per la salute mentale, a te o ai tuoi genitori verrà addebitato l'intero importo per la sessione di psicologia, quindi lo sconto verrà rimborsato nuovamente sul conto bancario. È una buona idea chiedere quali sono i costi degli appuntamenti prima di prenotare. Le tariffe degli psicologi privati possono variare in modo significativo, dalla fatturazione in blocco a A $ 300 all'ora.
A seconda di ciò che è disponibile nella tua zona, un GP potrebbe consigliare altre opzioni di supporto come:
- un programma di terapia di gruppo, che potrebbe nuovamente attrarre un diverso livello di sconto Medicare
- consulenza presso un servizio sanitario comunitario che di solito è gratuito
L'autore
Louise Remond, Psicologo clinico, The Kidman Center UTS, Università della Tecnologia di Sydney
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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