Proprio come apprendere le abilità per scalare una montagna – o qualsiasi altra forma di attività fisica – può essere sviluppata la resilienza. mihtiander/iStock tramite Getty Images Plus
lui parola elasticità può lasciare perplessi. Significa mantenere la calma di fronte allo stress? Riprendersi rapidamente? Crescere dalle avversità? La resilienza è un atteggiamento, un tratto caratteriale o un insieme di abilità? E le percezioni errate sulla resilienza possono ferire le persone, anziché aiutare?
Per riassumerlo in una frase: la resilienza è la capacità di farlo gestire lo stress in modo efficace. Non è una qualità statica o un attributo con cui sei nato, o una scelta di atteggiamento. Si tratta invece di un insieme di abilità che possono essere sviluppate ripetendo comportamenti specifici. Come psicologo clinico, ricercatore ed educatore specializzato nella formazione delle persone affinché affrontino lo stress in modo più efficace, lo so è possibile sviluppare la resilienza.
Ma come con la forma fisica, non puoi ottenere addominali più forti semplicemente volendoli. Devi invece ripetere esercizi specifici che rendano più forti gli addominali; l’intenzione da sola non basta.
Coltivare la resilienza è più o meno la stessa cosa. Come la forma fisica, la resilienza non è una singola qualità ma piuttosto molti ingredienti che contribuiscono in modo diverso a una serie di punti di forza e situazioni. Ad esempio, è possibile gestire piuttosto bene i problemi relazionali ma non essere in grado di far fronte allo stress di un ingorgo.
Alcuni elementi costitutivi della resilienza sono fattori che sfuggono in gran parte al proprio controllo, come ad esempio una maggiore resilienza reddito e istruzione e avere ambienti di supporto. Alcune sono cose che puoi fare nella tua vita quotidiana, come ad esempio esercizio fisico, hobby e attivitàe dormire adeguatamente. Altri aspetti potrebbero richiedere più tempo per essere sviluppati, come il nutrimento relazioni di sostegno, sviluppare competenze per tollerare il disagio ed regolando le emozioni, meditazione, incorporando spiritualità o religione e praticare meno autocritica e ancora più auto compassione. Puoi iniziare a sviluppare la resilienza immediatamente. Ecco alcuni suggerimenti.
La resilienza può essere coltivata
Connotazioni confuse sulla resilienza pervadono non solo la letteratura scientifica e gli approcci alla salute mentale, ma anche la cultura popolare. L’idea che le esperienze difficili rendano qualcuno resiliente è errata, o almeno incompleta.
Durante il primo anno della pandemia di COVID-19, ho sentito persone affermare che “i bambini sono resilienti”. Tuttavia, una delle più grandi indagini di ricerca sulle esperienze infantili difficili, la Esperienze infantili avverse Uno studio, condotto negli anni ’1990 presso la Kaiser Permanente su oltre 17,000 adulti, ha stabilito che i fattori di stress cumulativi sperimentati durante l’infanzia compromettere entrambi mentale ed salute fisica. È stato riscontrato anche questo più stress predice risultati peggiori.
Cosa ha effettivamente aiutato le persone a essere più resilienti durante la pandemia di COVID-19?
Gli studi dimostrano che gli stessi elementi sopra menzionati hanno aiutato le persone ad affrontare la pandemia con maggiore benessere. Molti di questi stessi elementi costitutivi migliorano anche i risultati delle persone a seguito di altre esperienze stressanti, come ad esempio disoccupazione, cancro, divorzio ed esposizione a violenza.
Tutto ciò dice che la resilienza può prosperare incorporando comportamenti specifici e creando ambienti sani. Le persone spesso danno per scontato che sia ottimale rimanere relativamente insensibili allo stress, ovvero “superarlo” rapidamente. In molti casi, potrebbe essere così. Se dimentichi un incontro importante, ad esempio, una risposta del tipo “Oh no! Devo scusarmi subito e riprogrammare" è probabilmente più salutare che prendere a pugni un muro o concludere che sei una persona terribile.
Ma cosa succede se una relazione finisce? È sempre meglio superarlo rapidamente o un processo di riflessione e guarigione più lungo potrebbe portare a un apprendimento e a una crescita più profondi? Ciò che sembra resilienza potrebbe invece sopprimere, intorpidire o nascondere i sentimenti. Queste tendenze lo sono legati a un peggioramento della salute mentale.
Questo è il motivo per cui il concetto di resilienza è alquanto sfumato; alcune persone che sembrano resilienti si stanno solo nascondendo, o affrontare la situazione in modo malsano – come l’uso dell’alcol per affrontare sentimenti difficili.
A volte sentimenti o esperienze dolorose contribuiscono allo sviluppo personale. Crescita post-traumatica si riferisce ai cambiamenti positivi che alcune persone riferiscono dopo un trauma, soprattutto quando incorporano alcuni dei “mattoni” della resilienza elencati sopra. Ciò include relazioni migliori, un maggiore apprezzamento della vita e una maggiore comprensione spirituale o filosofica. Piuttosto che aspettarsi di sentirsi sempre bene o di riprendersi rapidamente, in alcune situazioni potrebbe essere saggio permettersi di provare sentimenti profondamente stimolanti e la crescita personale che può derivarne. A volte va bene non essere OK.
La resilienza non è sempre la risposta
La resilienza è più complessa dell’essere mentalmente tenaci o del non lasciare che le cose ti colpiscano. Fare pressione su te stesso per apparire OK quando non lo sei – noto anche come perfezione emotiva – potrebbe peggiorare le cose e impedirti di cercare supporto. A volte, cambiando ambienti stressanti, come il lavoro o la situazione di vita, piuttosto che semplicemente adattarsi ad essi è una scelta più sana.
Questo è il motivo per cui la resilienza può essere un termine pesante. Sebbene affrontare le sfide abbia il suo posto, per sopravvissuti a traumi, persone che hanno sperimentato il razzismo or l'omofobia, o soprattutto quelli che vivono nelle regioni colpiti dai cambiamenti climaticie molti altri, la resilienza crolla. La parola sembra accettare tacitamente lo status quo piuttosto che chiedere responsabilità a coloro che hanno causato danni o lavorare per ridurre le fonti di stress.
Sottolineare eccessivamente la resilienza può rafforzare l’ingiustizia razziale suggerendo che le persone che ne sono soggette sono sufficientemente resilienti per gestirlo. Dover indossare a maschera di resilienza or metti un sorriso può aggravare il peso del razzismo, rendendo estenuante la resilienza. Doversi adattare continuamente alle microaggressioni e ad altre forme di razzismo richiede a costo mentale e fisico, in modo tale che la resilienza al razzismo ha un costo.
Un approccio unico alla resilienza non funziona per ogni persona e problema. Ma la maggior parte di noi può trarre beneficio dal nutrimento di alcuni degli elementi costitutivi della resilienza, come coltivare relazioni di sostegno, esercizio fisico e auto-compassione.
Diventare più resilienti è un processo. Possiamo trarre vantaggio dal lavorare sugli elementi costitutivi della nostra resilienza individuale e da iniziative nelle scuole, nei luoghi di lavoro e in altri ambienti che promuovere la resilienza in modo più ampio.
Il numero di fattori che influenzano la resilienza può sembrare scoraggiante. Il vantaggio è che puoi scegliere tra molti modi efficaci per sviluppare la resilienza per determinare l’approccio più adatto a te.
Rachel Goldsmith Turow, Professore assistente aggiunto in Scienza e politica della salute della popolazione, Università di Seattle
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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