Addormentarsi può essere così facile, eppure a volte può essere così difficile. Quando gli insonni si incontrano con i narcolettici (persone che hanno una tendenza incontrollabile ad addormentarsi durante il giorno), ognuno è inevitabilmente geloso delle condizioni dell'altro.

La soluzione Zenlike per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi è quella di evitare di provare così tanto. Tuttavia, dire a un insonne di non provare ad addormentarsi è come dire a qualcuno che sta morendo di fame di provare a digiunare quando è seduto a un tavolo da pranzo.

Può essere rassicurante sapere che da 15 a 25 percento di tutti gli adulti soffre regolarmente di insonnia, ma questa consapevolezza di solito non rende più facile addormentarsi. In effetti, probabilmente ci sono lettori che ora staranno svegli a organizzare incontri 3: 00 AM di Insomniacs Anonymous.

Mentre alcuni insonni hanno difficoltà ad addormentarsi, altri si svegliano frequentemente e hanno problemi a dormire.

Hai davvero bisogno di otto ore di sonno?

La buona notizia è che non tutti devono necessariamente dormire otto ore a notte. Alcune persone si definiscono "insonni" perché dormono regolarmente solo cinque o sei ore, quando dovrebbero pensare a se stessi in modo più accurato come persone ad alta energia che non hanno bisogno di dormire molto. I ritmi corporei di alcune persone sono tali che la loro energia più alta e creativa si verifica a tarda notte. Lo stato di veglia che queste persone sperimentano non è un segno di malattia; può semplicemente essere un segnale - a volte esasperantemente forte - che la persona dovrebbe usare questo tempo di allerta per fare un lavoro creativo.

Forse il modo migliore per determinare se dormi abbastanza ogni notte è se ti senti riposato e rinfrescato al risveglio. Se non ti senti riposato e hai bisogno di aiuto, leggi la prossima serie di strategie e potresti presto diventare assonnato, molto assonnato ... molto, molto assonnato.

Trucco di rilassamento #1

Ipnotizza te stesso. Senti il ​​rilassamento totale nei tuoi piedi, poi senti lentamente che il rilassamento si alza sul tuo corpo. Dì a te stesso che ogni parte è calda, confortevole e rilassata. Usa la respirazione diaframmatica che ti aiuterà a rilassarti ulteriormente (vedi una descrizione più dettagliata di questo tipo di respirazione nel Asma capitolo).

Trucco di rilassamento #2

Massaggia la pianta dei piedi o, preferibilmente, fatti massaggiare per te. Questo tipo di massaggio può essere molto rilassante.

Non dormire duro: trucco di rilassamento #3

Fai un bagno caldo in cui aggiungi un paio di gocce di uno o più oli essenziali come fiori d'arancio, prati e luppolo.

La soluzione di melatonina

Molte persone lo giurano. Inizia prendendo 1.5 mg di melatonina al giorno circa due ore o meno prima di coricarti. Se questo non funziona, aumentare gradualmente la dose fino a trovare una dose che sembra funzionare (non assumere più di 5 mg al giorno).

Salto ad esso

Il luppolo è l'erba che viene utilizzata per fare la birra, ed è anche usata dagli erboristi per aiutare le persone ad addormentarsi. Alcune persone ne preparano un tè; altri acquistano le foglie di luppolo e le inseriscono in un cuscino. I "cuscini da sogno" sono disponibili anche per l'acquisto; questi sono piccoli cuscini pieni di varie erbe profumate che ti aiutano a pensare pensieri dolci e sognare sogni d'oro.

Non contare le pecore, conta sulla lana di pecora

Le coperte di lana sono in grado di regolare meglio la temperatura della pelle e del corpo rispetto alle coperte sintetiche. Un comodo piumino può aiutarti a dormire meglio.

Evita i prodotti contenenti caffeina

La caffeina e altri stimolanti si nascondono in luoghi ignari, tra cui cole, aspirina, pillole dimagranti, tè nero e, naturalmente, caffè. La nicotina nelle sigarette è anche uno stimolante che ti terrà sveglio la notte.

Evita i catnaps

I sonnellini dovrebbero essere evitati se si hanno problemi di insonnia. Salva le tue strizzatine d'occhio 40 migliori per la notte.

Le camere sono per dormire

Evita di usare la tua camera da letto per attività stressanti come pagare le bollette o fare lavoro. Lascia che la tua camera da letto sia un luogo rilassante, tranquillo e rilassante dove stare in ogni momento.

Parla ad alta voce

Rilasciando vocalmente le cose che ti danno fastidio, le lasci andare. Riconosci le tue ansie, insicurezze e paure ad alta voce. Trasforma queste emozioni e potrebbero lasciarti dormire. Tenere un diario può anche essere molto catartico.

Fonte dell'articolo

The One Minute (o così) Healer
di Dana Ullman, MPH.

I One-Minute (Or So) Healer, attingendo a una vasta gamma di approcci di guarigione naturale tra cui nutrizione, yoga, omeopatia, massaggi, rilassamento e persino umorismo, non solo rimette in piedi i lettori, ma fornisce loro anche modi semplici e veloci per farlo.

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(NOTA DELL'EDITORE: I rimedi qui presentati hanno preso dal libro: "The One Minute (o così) Healer" di Dan Ullman, MPH: mentre presentiamo alcuni suggerimenti qui, il libro contiene 500 semplici modi per guarire te stesso in modo naturale).

L'autore

DANA ULLMAN MPH è uno dei principali sostenitori dell'omeopatia in America. È stato certificato in omeopatia classica dalla principale organizzazione negli Stati Uniti per omeopati professionisti. Dana è autrice di 10 libri. Ha anche creato un corso elettronico Come utilizzare un kit di medicina omeopatica che integra 80 brevi video (della durata media di 15 minuti) con il suo famoso ebook, intitolato Medicina di famiglia omeopatica basata sull'evidenza. 

È il fondatore di Homeopathic Educational Services, il principale centro di risorse d'America per libri, nastri, medicinali, software e corsi per corrispondenza omeopatici. Homeopathic Educational Services ha co-pubblicato oltre 35 libri sull'omeopatia. Per ulteriori informazioni su Dana Ullman, visitare https://homeopathic.com/about/