Tutto può diventare un po’ travolgente. Doucefleur
Quasi ogni mattina mi trovo ad affrontare gli stessi dilemmi. Se svegliare mia moglie con un bacio o lasciarla dormire più a lungo. Dovrei alzarmi dal letto o semplicemente premere il pulsante snooze? E questo ancor prima di aver bevuto la mia prima tazza di caffè.
La nostra vita quotidiana è piena di cosiddette decisioni banali. Le persone spesso si sentono sciocche per aver pensato troppo a decisioni a basso rischio, ma la ricerca ha dimostrato che ci sono ragioni logiche per sentirsi in questo modo. Capire perché ti senti così stressato dalle decisioni più piccole può aiutarti a imparare cosa fare al riguardo.
In primo luogo, a volte l’enorme numero di opzioni ci travolge, poiché troviamo difficile confrontare e contrapporre le opzioni. Studiosi di economia sostenne a lungo questa idea che è meglio avere più scelte. Ma nel 2000, gli psicologi statunitensi Sheena Iyengar e Mark Leeper hanno contestato questa idea.
In uno dei loro studi, hanno allestito un tavolo per i test di marmellata in un supermercato. Molti più consumatori acquistavano una marmellata quando avevano meno opzioni. Quasi un terzo (30%) dei clienti ha acquistato una marmellata quando il banco aveva sei gusti, mentre solo il 3% dei clienti ha acquistato una marmellata quando c'erano 24 gusti.
Basandosi su questi risultati, il libro dello psicologo statunitense Barry Schwartz Il paradosso della scelta: perché più è meno, sostiene che l’abbondanza di scelte può causare ansia nelle persone.
Le persone spesso non hanno, o credono di non avere, le competenze necessarie per valutare adeguatamente le loro opzioni. Ad esempio, quando si tratta di una decisione finanziaria. E se hai degli obiettivi, la mancanza di certezza su quanto rigidamente vuoi rispettarli probabilmente ti farà venire il mal di testa. Un obiettivo vago di "iniziare a risparmiare di più" non ti darà chiarezza quando un amico ti suggerisce di uscire a mangiare e la tua pancia brontola.
Inoltre, alcune delle decisioni che etichettiamo banali potrebbero in realtà hanno una posta in gioco emotivamente alta. Decidere cosa indossare per un appuntamento, ad esempio, probabilmente non è solo una questione di moda.
Mentre ogni fattore è sufficiente a creare stress, quando tutti i fattori vengono combinati ansia per la decisione sarà solo amplificato.
E' la tua personalità
Un altro filone di ricerca si è concentrato sul legame tra strategie decisionali delle persone e benessere. I ricercatori hanno identificato due principali strategie decisionali: Massimizzare e soddisfare. Massimizzare è la tendenza a cercare di trovare l’opzione migliore. Soddisfare, termine introdotto dal premio Nobel Herbert Simon, è una strategia che termina una volta trovata un’opzione accettabile.
Massimizzare e soddisfare sono stati collegati ai tratti della personalità. Ci sono persone che tendono a massimizzare e altre che sono più soddisfacenti.
Schwartz e i suoi colleghi trovato una relazione negativa tra la tendenza a massimizzare e il sentimento di soddisfazione della vita. Coloro che massimizzavano (rispetto a coloro che soddisfacevano) avevano anche maggiori probabilità di provare rimpianti post-decisione. Una spiegazione è che i massimizzatori rimuginano sempre su cosa avrebbero potuto fare e su come avrebbero potuto prendere una decisione migliore.
Per essere chiari, lo studio non ha esaminato le principali decisioni della vita relative al matrimonio o alla salute, ma si è concentrato sulle decisioni quotidiane (anche se risultati simili sono state segnalate decisioni mediche più gravi).
Prendine l'abitudine
Le decisioni possono essere mentalmente estenuante. Quindi a volte le scelte quotidiane sembrano difficili perché soffri di stanchezza decisionale.
William James, ha suggerito uno dei più grandi pensatori del XIX e XX secolo le abitudini ci aiutano a far fronte a queste complessità. Le abitudini tolgono la necessità di pensare. Investire il tuo tempo nella costruzione di abitudini può impedirti di rimuginare sulle decisioni quotidiane.
Le intuizioni di William James hanno ispirato molti ricercatori contemporanei. Un'idea resa popolare dal libro dello psicologo Daniel Kahneman, Thinking, Fast and Slow, è l'idea che utilizziamo due diversi meccanismi di elaborazione delle informazioni, il sistema uno e il sistema due. Il primo sistema è inconscio, veloce, intuitivo. Richiede poco sforzo. Il secondo sistema è il pensiero mirato.
Svegliarsi ogni mattina alla stessa ora, baciare mia moglie e poi preparare il caffè è diventata un'abitudine che mi ha aiutato a evitare di pensare troppo a queste attività. Lascio che il mio sistema si prenda il controllo il più possibile, almeno finché non prendo la mia prima tazza di caffè.
Scrittore statunitense Merlino Mann diceva che “il pensiero può essere nemico dell’azione”. Anche se non sono sicuro di essere completamente d’accordo, le sue parole risuonano con molte scoperte della psicologia.
Herbert Simon ha sviluppato l'idea di soddisfazione perché credeva che gli esseri umani lo facessero capacità cognitive e di altro tipo limitate (come memoria e attenzione). Pensare troppo, ad esempio se fare esercizio oggi o meno, può essere stressante e frustrare l’intenzione di farlo.
Devi decidere come investire le tue risorse (che siano cognitive, emotive o fisiche). Investirli nel pensare all’esercizio fisico può consumare l’energia necessaria per esercitarsi.
Quando si tratta delle nostre decisioni quotidiane, anche ridurre il numero di opzioni può aiutare a facilitare il processo. Il co-fondatore di Apple Steve Jobs era ben noto per indossare abiti simili quasi ogni giorno (jeans e dolcevita o maglietta) in parte per semplificare il processo decisionale.
Si tratta di accettare di avere un “potere decisionale” limitato ed essere consapevoli di come usarlo. Ridurre le scelte, sviluppare buone abitudini e lasciare che il nostro cosiddetto sistema uno prenda il controllo può aiutarci ad affrontare le nostre decisioni quotidiane.
Yaniv Hanoch, Professore di Scienze delle Decisioni, Università di Southampton
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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