I sintomi legati all'ADHD sono aumentati durante la pandemia, ma non indicano necessariamente l'ADHD. La febbre da cabina ha molti sintomi simili e l'isolamento sociale ha anche effetti negativi sul funzionamento del cervello. (Shutterstock)
Nell'ultimo anno, molte persone hanno avuto difficoltà a concentrarsi, prestare attenzione e portare a termine le attività. Notano anche di essere più irritabili e irrequieti.
Certamente, la nostra clinica di psicologia ha ricevuto un grande aumento di rinvii per valutare persone precedentemente asintomatiche che ora si chiedono se potrebbero avere un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Prima di autodiagnosticare o consultare il medico, considera queste altre cause comuni dei sintomi dell'ADHD.
I sintomi dell'ADHD non sono specifici
Proprio come la febbre è un sintomo medico, i problemi di attenzione, concentrazione e concentrazione - da soli o in combinazione con irritabilità e irrequietezza - sono sintomi comune a un'ampia varietà di disturbi. L'auto-segnalazione dei sintomi dell'ADHD sui questionari ha fino a 78% di falsi positivi per la diagnosi di ADHD. I sintomi da soli non sono sufficienti per diagnosticare questo disturbo.
Anche il ricordo dei comportamenti infantili non è un modo accurato per fare questa diagnosi. Studi completi di follow-up a lungo termine mostrano che molti adulti i cui record mostrano che non soddisfacevano i criteri per l'ADHD durante l'infanzia ciononostante ricorda in modo impreciso comportamenti infantili simili all'ADHD quando interrogati da adulti.
Cos'è l'ADHD?
L'ADHD è un disturbo dello sviluppo neurologico che colpisce circa 9.4 per cento dei bambini in età scolare e circa 4.4 per cento degli adulti in Nord America.
Criteri diagnostici includere più del semplice avere sintomi. Per essere diagnosticato con ADHD da adolescente o giovane adulto è necessario tutto quanto segue:
alcuni di questi sintomi devono essere stati presenti e compromettenti in due o più aree principali della vita (come la casa e la scuola) prima dei 12 anni;
i sintomi dovevano essere cronici; e
i sintomi non possono essere dovuti ad altre condizioni che possono imitare l'ADHD, come depressione, ansia, stress, problemi di sonno, abuso di droghe / alcol, perfezionismo, problemi alla tiroide, traumi o disturbi della personalità.
I primi cinque di questi "imita l'ADHD" sono condizioni che sono aumentati a causa della pandemia e delle regole di blocco. Anche i traumi del passato o alcuni tratti della personalità hanno contribuito a far fronte al blocco molto più stressante.
Quanto sono comuni i sintomi dell'ADHD negli adulti?
Anche prima della pandemia, i sintomi dell'ADHD nella popolazione generale erano molto comune. Studi su studenti post-secondari con e senza ADHD mostrano che a un numero elevato di studenti non disabili sperimenta quotidianamente questi sintomi aspecifici.
La vita durante la pandemia è stata molto stressante per molte persone. La ricerca del nostro laboratorio lo dimostra più sei ansioso, depresso o stressato, più sintomi di ADHD sperimenterai, anche se non sei mai stato sospettato in precedenza di avere l'ADHD. Lo sappiamo febbre da cabina ha molti sintomi simili all'ADHD e isolazione sociale ha anche molti effetti negativi sul funzionamento del cervello.
Non potrebbe essere l'ADHD non diagnosticato?
Sebbene sia possibile che una diagnosi di ADHD sia stata persa o trascurata durante l'infanzia, la ricerca mostra che questo è raro. Negli ultimi 12 anni il nostro centro ha gestito una clinica di screening dell'ADHD, valutando giovani adulti che pensano di poter avere l'ADHD.
Complessivamente, la abbiamo diagnosticato solo circa il cinque per cento di queste persone con ADHD. Questo risultato è coerente con altri studi mostrando che il più delle volte, i sintomi dell'ADHD a insorgenza tardiva sono dovuti a qualcos'altro.
Ok, quindi cosa devo fare per questi sintomi?
Indipendentemente dalla causa, ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre o eliminare i sintomi dell'ADHD.
1. Entra in un solco. Le persone funzionano meglio quando hanno una routine costante; COVID-19 e il lavoro da casa hanno eliminato gran parte della struttura di cui eravamo soliti godere. Concentrarsi quando i tuoi figli sono a casa, il cane abbaia o il tuo partner è in una riunione rumorosa nella stanza accanto è estremamente difficile.
Prova a trovare un luogo tranquillo per svolgere il tuo lavoro, metti un cartello che avverta gli altri quando devi concentrarti e dai la priorità a fare il tuo lavoro più difficile nell'ora del giorno che è meglio per te. Se è tarda notte o come prima cosa al mattino, modifica le tue aspettative per il resto della giornata.
2. Dì buonanotte ai problemi di sonno. La scarsa qualità del sonno e i disturbi del sonno provocano problemi significativi con attenzione, concentrazione e memoria. Inoltre, svegliarsi e andare a letto in orari incoerenti può causare problemi significativi, simili essere costantemente affetti da jet lag.
Per migliorare la qualità del sonno, praticare quella che viene chiamata una buona igiene del sonno, come mantenere un programma di sonno regolare, avere una routine per andare a dormire e mantenere una zona notte comoda e tranquilla. E, porta il telefono fuori dalla tua camera da letto perché interrompe il tuo sonno!
3. Leggi tutto su di esso. Le strategie che funzionano per quelli con ADHD funzionano per chiunque abbia questi sintomi. Molti eccellenti i libri descrivono modi per migliorare la concentrazione e fare di più. Ci sono anche ottimi siti web che descrivono modi comprovati per migliorare la tua attenzione.
4. Ridurre l'uso di dispositivi elettronici. Con il blocco di COVID-19 e il lavoro da casa, la maggior parte delle persone trascorre più tempo online, ma i dispositivi elettronici creano dipendenza ed estremamente fastidioso. In effetti, una revisione della ricerca mostra che un uso eccessivo di i dispositivi elettronici provocano un sovraccarico cerebrale, aumentano la distrazione e riducono le prestazioni complessive. Gli studi hanno anche dimostrato un forte legame tra sintomi di salute mentale e uso eccessivo di dispositivi elettronici.
Una delle maggiori sfide di cui sentiamo parlare dagli studenti post-secondari che vediamo nel nostro centro è limitare l'uso dell'elettronica. Ci sono alcune fantastiche app che limitare il tempo in cui sei online e i siti web che offrono strategie per aiutarti a prendere il controllo dell'uso del tuo smartphone.
5. Elenco delle preoccupazioni / tempo di preoccupazione. Lo stress pandemico ha molte persone che si preoccupano costantemente, tanto che la loro mente è sempre distratta e non riescono mai a concentrarsi. Inoltre, il loro cervello si è abituato a dirottare il pensiero ogni volta che emerge una preoccupazione, quindi ne hai bisogno tecniche cognitive comportamentali per gestire le preoccupazioni e incapsulare che accada solo in determinati momenti della giornata.
Si vuole riqualificare il tuo cervello capire che la preoccupazione è consentita solo in determinati momenti. Un elenco delle preoccupazioni funziona come l'agenda di una riunione, assicurandoti di affrontare tutte le preoccupazioni, ma solo in un momento definito di "preoccupazione".
6. Esercizio. Stare seduti tutto il giorno su una sedia a fissare lo schermo del computer non fa miracoli né per la salute cognitiva né per quella fisica. Sappiamo che l'esercizio fisico aiuta le persone ad affrontare meglio lo stress e l'ansia, ma anche aiuta il tuo cervello a funzionare meglio.
Anche uscire per una passeggiata di 20-30 minuti ogni giorno aiuta il tuo umore e migliora l'attenzione e la concentrazione. Per lo meno, assicurati di alzarti e di muoverti per almeno cinque minuti ogni ora.
Se tutte queste cose non riescono a fare la differenza, potrebbe essere il momento di consultare un esperto. Ricorda, tuttavia, che i farmaci non ti faranno venire voglia di fare il tuo lavoro o le faccende domestiche e non ti aiuteranno a diventare più organizzato o più attento durante le infinite riunioni Zoom.
L'autore
Allyson G. Harrison, Professore Associato di Psicologia e Direttore Clinico, Centro regionale per la valutazione e le risorse, Queen's University, Ontario
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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