Counseling

La mia ricetta per l'ansia e la preoccupazione

donna seduta alla sua scrivania con aria preoccupata
Immagine di Enhialus


Narrato da Marie T. Russell.

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Se ti sei seduto e hai guardato la televisione normale in questi giorni, non è difficile trovare 10 annunci pubblicitari per farmaci da prescrizione. Dall'ADHD ai problemi digestivi fino alla disfunzione erettile, troverai una soluzione "istantanea". Quindi, non sorprende che l'argomento dei farmaci da prescrizione si presenti spesso con clienti che provano ansia e preoccupazione.

Secondo il National Institute of Mental Health, 40 milioni di adulti statunitensi di età superiore ai 18 anni soffrono di un qualche tipo di disturbo d'ansia. Si tratta di circa il 18% delle persone in un dato anno.

Cos'è un disturbo d'ansia?

Un disturbo d'ansia è diverso dal sentirsi ansiosi per un evento specifico. Per definizione, un disturbo d'ansia dura almeno 6 mesi e può peggiorare se non viene curato. Si verificano spesso con altre malattie mentali o fisiche, incluso l'abuso di alcol o sostanze. In generale, le donne hanno il doppio delle probabilità rispetto agli uomini di soffrire di un disturbo d'ansia.

Ecco un elenco dei tipi comuni di disturbi d'ansia che le persone sperimentano:

  1. Disturbo di panico: l'ansia al massimo produce attacchi di panico.

  2. Disturbo ossessivo-compulsivo: uso di rituali per controllare l'ansia dovuta a pensieri sconvolgenti, come germi o sporcizia.

  3. Disturbo da stress post-traumatico (PTSD): un evento terrificante che ha comportato un danno fisico o la minaccia di un danno fisico produce ansia.

  4. Disturbo d'ansia sociale - ansia intensa e autocosciente nelle situazioni sociali quotidiane. La paura di essere osservati, giudicati o imbarazzati spesso interferisce con il lavoro, la scuola e il mantenimento degli amici.

  5. Fobie specifiche, come volare, ragni, gatti neri, sangue, altezza, ecc.

  6. Disturbo d'ansia generalizzato: anticipare il disastro con preoccupazioni e tensioni esagerate, che si tratti di salute, denaro, famiglia o lavoro.

Maggiori informazioni sulla preoccupazione

Siamo una società a cui piace preoccuparsi. La preoccupazione è così diffusa che sembra quasi socialmente accettabile. È uno dei sintomi meno invalidanti della paura.

Consideriamo una buona caratteristica se una mamma si preoccupa dei suoi figli, un adolescente si preoccupa dei buoni voti o un padre si preoccupa della chiusura della sua azienda. Abbiamo accettato la preoccupazione come una condizione umana comune e anche se ci siamo stati tutti (e forse ci siamo anche adesso), non significa che dobbiamo vivere lì.

Non confondere la preoccupazione con l'interesse a mantenere il benessere o un atteggiamento che contribuisce alla risoluzione dei problemi. L'unica cosa che sei sicuro di creare con la preoccupazione è più ansia e infelicità autoimposta. Sappi che la preoccupazione nasce dalla paura inespressa. Preoccupazione significa che stiamo spendendo molto tempo a pensare al futuro in modo negativo, la maggior parte del quale non si verifica mai.

La pace, l'opposto della paura, si crea quando la nostra attenzione risiede nel presente.

Prima impari a spostare l'attenzione dal futuro al presente, meglio starai. La buona notizia è che diversi tipi di terapia si sono dimostrati utili nel controllare l'ansia e la preoccupazione. Anche i gruppi di supporto, le tecniche di gestione dello stress, la meditazione e il supporto della propria famiglia hanno successo, ma molto spesso le persone scelgono di trattarlo con farmaci e antidepressivi.

La mia ricetta per l'ansia e la preoccupazione

I miei suggerimenti sono un po' diversi. Sono semplici. Naturale. Gratuito.

Sotto tutti questi tipi di ansia, c'è l'emozione della PAURA. E la paura è una delle nostre sei emozioni.

Un'emozione è una sensazione pura, semplice fisiologia nel corpo. Conosci la sensazione -- quella sensazione di paralisi di agitazione, velocità e battito cardiaco accelerato.

Invece di irrigidirti e contrarre i muscoli, rilascia fisicamente la paura. Quando ti senti ansioso, lascia che il tuo corpo faccia ciò che è naturale: dimenarsi, sussultare, tremare, tremare e tremare, come un cane dal veterinario. Se è più facile, agita la musica.

All'inizio può sembrare strano, ma se esprimi l'energia emotiva con vigore - su per la spina dorsale, fuori dalle braccia, dalle mani, dalle gambe, nel collo e nella mascella - si sposterà fuori dal tuo corpo e sentirai rapidamente più pacifico, centrato e concentrato. Mentre tremi, non alimentare il tuo destino e i tuoi pensieri cupi, ma ricorda solo a te stesso: "Va bene avere paura. Va bene. ho solo bisogno di tremare."

Ecco alcuni altri pensieri pacificatori che puoi ripeterti ripetutamente mentre interrompi le vecchie chiacchiere che perpetuano la tua paura. Scegli uno o due che risuonano per te e ripetili spesso.

È tutto a posto.

Tutto andrà bene.

Una cosa alla volta.

Gestirò il futuro in futuro.

Farò quello che posso e il resto è fuori dalle mie mani.

La preoccupazione non funziona. Non mi rende felice.

Essere qui ora.

Suggerimenti aggiuntivi

Se devi preoccuparti, assegna 5 minuti a quell'attività ogni giorno. Per il resto del tempo, continua a riportare la tua attenzione al presente, tremando e ripetendo le tue verità. È una battaglia perché la tendenza a saltare nel futuro è molto forte, soprattutto nei momenti in cui senti quell'energia di paura. Ricorda a te stesso la prossima volta che ti preoccuperai.

Crea un elenco dettagliato delle attività. Scrivi un elenco delle tue "cose ​​da fare" e poi suddividi tutte le cose che devi fare in compiti specifici, piccoli e facili che puoi facilmente realizzare. Quindi occupati di una cosa alla volta, concentrandoti su ciò che hai di fronte.

Dai priorità a ciò che devi fare in questo momento... Cosa sta succedendo in questo momento che è sotto il tuo controllo? Fai quello che puoi in questo momento. Concentrati sul fare bene nel presente e goditi il ​​presente.

Rimanendo nel qui e ora, sostituendo i pensieri di preoccupazione con pensieri che producono pace e spostando l'energia fuori dal tuo corpo, trascorrerai più tempo nel presente. E questo ha un triplo vantaggio: fai tutto ciò che devi fare con maggiore consapevolezza, elimini la preoccupazione e l'ansia e ti sentirai più felice e più sereno, il che ti prepara automaticamente a una vita molto migliore!

© 2021 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

foto di: Jude Bijou è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato (MFT)

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

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